No.32 【こころがまえ】快眠のコツ
2008年9月 7日
『快眠のコツ』
こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
『幸せな癒し人』の皆様、今日もきちんと幸せですか？
お客様を幸せにするためには、まず『癒し人』自身が幸せであること！
『癒し人』の幸せは、もはや義務です。きちんと幸せになりましょう♪
今日は暦の上では「白露」。野の草に露がつき始める候、だそうです。
確かに、ここ数日、朝晩はめっきり涼しくなりましたね。
夜は、窓から気持ちの良い風とともに、虫の合唱も流れて来て賑やかです。
あの夏の寝苦しい夜も来年までサヨナラかと思うと、ほっとしますね。
先月は連日睡眠不足気味...という方も、いらっしゃったのでは？
質の良い睡眠を取ることは、身体の健康にとっても、心の健康にとっても
最も重要ですね。
睡眠は時間の長さだけではありません。
睡眠の質も大切ですね。
質の良い睡眠を取る一番のコツは、
何と言っても、就寝・起床時間を一定にすること。
夜の眠りに心地良く落ちていくためには、副交感神経が優位になっている
必要があります。
就寝時間が安定していないと、交感神経優位から副交感神経優位への
バトンタッチがうまくいかなくなります。
横になっても、交感神経が興奮したままの状態が続いて、
なかなか眠れなくなってしまい、かえってストレスが溜まります。
是非とも、就寝時間の見直しと調整をお願いしますね。
さらに、質の良い睡眠を取るコツとしては...
ぬるめのお風呂にゆっくりとはいる。
熱めだと逆効果です！（スッキリ覚醒したい時は熱いシャワーを短時間で！）
寝る数時間前から、コーヒー、紅茶、タバコは控える。
飲むなら、ノンカフェインのハーブティーかホットミルクに！
楽しい明日をイメージして、ワクワクしながら飲みましょう！
そして、夜が更けたら、難しいことは一切考えない！（爆！）
夜は、どうしても悲観的方向に考えが向かうので、難しい問題は
日の光があるうちに考えましょう！！ その方が建設的な考えが浮かびます！
悩み事は、質の良い睡眠には一番の敵ですから、ご法度です。
悩み事は絶対に寝室に持ち込み禁止と決意して（笑）、実行してください！
寝室のインテリアや寝具は、青や緑の寒色系が良いとされていますが、
実は個人の好みによる部分も大きいので、一概には言えません。
お好みで、あなたの副交感神経が喜びそうな色合いを見つけてください。
モノトーン系、パステルカラー系などいろいろイメージして、
気が楽になる、落ち着くと感じるものを選んでくださいね。
あなたは、アイピローは使ったことがおありですか？
目の上に乗せる小さな枕（？）ですが、適度な重みが心地良く眼球を
マッサージして、目の疲れを取ってくれます。
アイピローにラベンダーなど、鎮静効果のある香りを付けるのもお勧めです。
アイピローは、夏は冷やして、冬は暖めて使うのも効果的です。
最後に、声を大にして言いたいのが（笑）、
「寝る１時間前にはＰＣの電源を切ること！」。
ディスプレイの光刺激はかなり強烈で、交感神経優位にしますので、
実は、質の良い睡眠の大敵なのです。
実行するのはとても難しいのですが、「夜11時にはＰＣの電源を切る！」
極力、努力してみてください。（実は、私の課題でもあります...爆！）
あなたは、質の良い睡眠のために、どんな工夫をなさっていますか？
「心の仕事」に「快眠」は、必須要件です。
「快眠」が、疲労回復＆ストレス解消の一番の早道ですから、
おざなりにせず、毎日の「快眠」を大切にしていきましょう。
質の良い睡眠で、その日の疲れとストレスはきっちり解消して、
最高の自分で朝を迎えましょう！ あなたの最高の笑顔のために！
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つい「ダムレツ」を想像して、溺れそうになったなおこです。
オムレツ内のトロトロ部分が決壊して、ドドーっと流れてきそうで...。
> うちの娘が、よく私のおなかの上でトトロごっこをしていますよ（笑）。
とっても微笑ましい光景ですが、
そのふかふかおなかは、人間としてはどうなんでしょうか？！
ちょっと心配（爆！）
> シロクマと言われていた時期がありました。
> なぜクマなのか、しかもなぜシロなのか不明ですが・・・
ああ、確かに「ヒグマ」でも「ツキノワグマ」でもなさそうです。
「アライグマ」も違うし...。
ふかふかしてる感じが「シロクマ」なのかも...。
やはり、たつやんのおなかにポイントがある気がしてなりません。
> 自分のイメージだとお調子者で落ち着きのないのサルですね。
> そういえば動物占いでも見事に「サル」でしたし。
機転が利く、飲み会好き（笑）というあたりは、的中ですね。
あっ！ イイコト聞いた！ かなりオダテに弱いと見たゾ！（ふふふ...）
> なおこさんは、動物占いで何でしたか？当たってましたか？
残念ながら（？）肝っ玉かあさんタイプと呼ばれる「トラ」なんです～。
アネゴ肌、世話好き、妙に粘り強い、手抜きができない...。
ほんの少しだけ（笑）当たっているかしら、オホホ。（隠していたのに...）
自己イメージだと、数秒前の出来事も忘れている幸せ者、ハムスターです。
それも、昼間のよちよちしてるハムスター（それって、ダメダメね！）
たつやんは、ペットを飼うとしたら、犬派ですか？ それとも猫派ですか？
（食べちゃダメですよ、飼うんですよ！）
From なおこ
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なおことたつやんの「心の仕事のこころがまえ」 なおこ号
編集：脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール 代表）
ブログ：http://kokorogamae.seesaa.net/
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2008年9月 7日｜
カテゴリー：【心の仕事のこころがまえ：２】
