No.71 【こころがまえ】自律訓練法でリラックス
2009年3月 9日
『自律訓練法でリラックス』
こんばんは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
『幸せな癒し人』の皆様、今日もきちんと幸せですか？
お客様を幸せにするためには、まず『癒し人』自身が幸せであること！
『癒し人』の幸せは、もはや義務です。きちんと幸せになりましょう♪
先日の「桃の節句」は、ご家族で楽しまれましたか？
たつやん家では、お嬢様を囲んでさぞや大盛況だったことでしょう。
たつやんが、ひなあられを何袋食べたか、気になります（笑）。
まだまだかなり冷え込む日もありますが、
よく見ると、庭の木々も新芽が日に日にふくらんできています！
今年は、どうやら桜の開花も早そうで・・・。
今から「お花見」をいつにしようかと、楽しみで楽しみで。（早過ぎ？）
あなたは、どんな「春の計画」を立てていらっしゃいますか？
期待に胸をふくらませて、「ワクワク」を存分に楽しんでくださいね～。
イベント当日もモチロン大事ですが、その日までの「ワクワク」感も、
たっぷり味わって、あなたのこころに幸せエネルギーを注いでくださいね。
楽しいことに目一杯フォーカスして、プラスのエネルギーを自分のこころに
注ぐことも、大切な「こころのケア」です。是非、コマメにお願いしますね！
『自分に愛情を注ぐ』
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090223-1.html
自分を批判したり、叱ったり、なじったり、脅したりしないで、
愛情深く暖かく支持的に接する。これが、こころケアのコツですが・・。
さらに、自分をリラックスさせて、「ご機嫌」な状態にもっていく
具体的な「ツール」があったら、安心ですよね。
今日は、緊張しやすいあなたに、最強のツールのお話を！
イメージングで緊張感をやわらげたり、ストレスを解消したり...
そんなことが自由自在にできたら、とても楽だと思いませんか？
オマケに、道具もお金もいらない方法！(笑)
「ええ？ タダ？！ そんなオイシイ方法あるの？」
あります。あります！ 乞うご期待！
頭の中で快適なイメージを描くこと（イメージング）によって、
ストレスによる身体の反応を、穏やかにしていくのが、
リラクセーションのためのイメージングです。
その中で、最もポピュラーのがこれからご紹介する「自律訓練法」！
あなたも、どこかで耳にされたことが、おありではないですか？
「訓練法？ 何だか、大変そう・・・。難しいんじゃないの？」
確かに少々お固い名前がついていますが、大変でも難しくもありません！
固くならずに、リラックスして、お願いしますね。
では、早速、行きます！！
まず、椅子に座るか、横になって、目を閉じて身体の力を抜いてください。
そして、以下の「公式」を、順に心の中で繰り返し唱えていきます。
背景公式 気持ちがとても落ち着いている
第１公式 手足が重たい
第２公式 手足が温かい
第３公式 心臓が静かに打っている
第４公式 呼吸が楽になっている
第５公式 お腹が温かい
第６公式 額が涼しい
リラックスして、頭の中にその状態をイメージしながら、
「公式」を１つずつ、自分に繰り返し「言い聞かせる」感じです。
この時に一番大切なことは、
例えば「重たくしよう」と思わずに
「なんとなくそんな感じがしてくる」のを待つ態度です。
最初から「第６公式」までやる必要はありません。
「第２公式」まででも、充分効果がありますから、安心してくださいね。
「第１公式」「第２公式」は、
「右手が...」「左手が...」「右足が...」と、パーツに分けてイメージすると、
初めのうちは、やりやすいかもしれません。
ご自分のやりやすい形に、アレンジなさって結構です。
１回５分ほど・・・。
（毎日２、３回やるのが良いとされています。でも、無理しないで！）
なお、終了する時には、意識を覚醒させるために、必ず、
手足の屈伸を数回と背伸び、深呼吸を行なってから、目を開けてください。
（ちなみにこれを「消去動作」といいます）
慣れてくると、「公式」を思い出すだけで、
自分の心身をいつでもリラックスさせられるようになってきます。
緊張しそうな場面でも、リラックス状態でいられるのは強みですね。
「自律訓練法」は、一度できるようになると、一生ものの財産になります。
とってもお得ですから、この機会に身につけてくださいね。
「自律訓練法」には、ストレス解消の他、疲労回復、仕事や勉強の能率向上、
抑うつや不安の軽減などの効果があるとされています。
神経症の治療には、広く使われていますね。
また、落ち込んだ気分の時に、やる気を起こすイメージを作りやすく
なるとも言われています。気分の立て直しを、助けてくれるのですね。
「自律訓練法」をマスターすれば、あなたも、何事にも動じない
「メンタルタフネスさん」で、いつもいられそうですね。
休憩時間や電車の中などで、毎日５分ずつ、習慣付けてみてください。
いつのまにか、あなたも「メンタルタフネスさん」に変身です。
もし、やり方がピンとこないようでしたら、専門家に相談してみるのも
良いかもしれませんね。
どんな感じか、面白半分でも結構ですから、「自律訓練法」お試しください。
頑張らないで、「なんとなくそんな感じがしてくる」のを待ってくださいね。
その「頑張らないで感じるだけ」の時間に、深い意味があるのだと思います。
どうかあなたが、いつもリラックスして、最高のコンディションと
最高の笑顔で「ご機嫌」で、お客様を迎えられますように！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
「心のトータルケアしませんか？ 最もマイルドな最新の心理セラピー.」
【 今に活かすための、ワイス博士直伝のヒプノセラピー 】
ゆったりとリラックスした状態で、自分の内面を感じていく心理セラピーです。
受ける方の心理的負担が最も軽く、深い癒し効果が得られることが高く評価
されています。しかも、潜在意識に直接アクセスするので即効性抜群です。
ダイエット・トラウマ解消・自信回復に、最適な心理セラピー(催眠療法)です。
ワイス博士直伝の３時間集中セラピーで、深いところから癒し切ります。
★あなたのニーズに合わせた『オーダーメイド』の心理セラピー★
これまで他所で効果を実感できなかった方も、安心してご相談ください。
ご感想・体験記は>> http://my-rapport.com/experience.html
今に活かすための、前世セラピー＆心理セラピー
詳しくは>> http://my-rapport.com/
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【なおことたつやんの好感（交換）日記】
たつやんの前回の好感日記はこちら
＞＞ http://kokogama.blog43.fc2.com/
こんばんは。３月４日早朝には、速攻で、お雛様を片付けたなおこです。
（↑ 早く孫の顔が見たいぞ...。ムコ殿、大募集中です！）
たつやん家は、往生際悪く（笑）、お雛様まだ飾ってありそうだなあ。
> そうそう、私も昔、テレビに出たことありますよ。
> ・・・「食いしん坊万歳」（はい、そこの人、笑わないの）
はいはい。
もう、たいていのことには、驚かなくなってきましたよ、私(爆)！
「食いしん坊万歳」ね。まさに、ぴったりのを引き寄せましたね～。
小学４年生にして、まさに凄まじい吸引力。さすが、たつやんです。
> 好きな匂いといえば、マッキー（マジック）のキャップを開けたときの
> 匂いですね。アルコールなのかシンナーなのかわかりませんけど。
> シンナーだとしたら、ちょっどアブナイですね。うむむ・・・
危ないですーーー！ 中毒になるところでしたね。
脳が萎縮する前に、ペン先が乾いてくれてよかったです～（涙）
でも、私も妊娠中はガソリンスタンドの匂いが好きになりましたね～。
その時、苦手だったのが、スーパーの食品売り場で...。
あ、たつやん、その頃、もしかして妊娠してたんじゃ？
> なおこさんは、子供の頃、親に隠れてやっていたことってありますか？
親に隠れてですか・・・思い出すだけでドキドキしますね（笑）。
実は、こっそり父の机の引出しから、いろいろ取り出しまして・・・。
タバコやお酒や大麻などの「火遊び」を、思う存分！！！！
と、いうようなことは残念ながらなく（ソモソモ引出しに入っていないし...）
懐中時計だの、インク吸い上げ式の万年筆だの、ペーパーナイフだの、
大人のレトロなグッズを眺めては、うっとりしている子どもでした。
母の宝石箱も、「こっそり攻撃」のターゲットでしたね。
見つからないように、きちんと元通りにしておくのも楽しみの一つで・・・。
きれいな小物、手の込んだ細工物を、眺めるのが好きだったのですね。
あのドキドキ感と、うっとり感は、いまだに忘れられないです。
（↑ 今回、やや、乙女チックじゃない？？？？？ 笑）
ではでは、たつやんの「うっとり体験」は何ですか？
（幽体離脱？）
From なおこ
｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
なおことたつやんの「心の仕事のこころがまえ」 なおこ号
編集：脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール 代表）
ブログ：http://kokorogamae.seesaa.net/
メルマガ登録：http://kokorogamae.seesaa.net/article/101867704.html
バックナンバー：http://archive.mag2.com/0000268108/index.html
｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
2009年3月 9日｜
カテゴリー：【心の仕事のこころがまえ：３】
