No.49【こころの栄養】心の消極的休養と積極的休養
2010年5月31日
『心の消極的休養と積極的休養』
こんにちは。
心理士・前世療法セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
このところ、大好きな花木「ニオイバンマツリ」が、
あちこちで優しい芳香を漂わせてくれていますね。
紫から藤色、そして白へのグラデーションのお花が、たくさんたくさん
１本の木に同時に咲き誇っている様もゴージャスで、それもまた見ものです。
そんな木を見かけたら、ぜひ、近くまで寄ってみてください。
「香りに引き寄せられるってこういう感じか！」と実感なさると思います。
そして、木の前で思いっ切り、深呼吸をお願いします！
胸を大きく広げて、背中の奥底まで深く深く香りを吸い込むイメージで！
甘過ぎない柔らかな香りが、心も身体もリラックスさせてくれます。
スーーーっと、心と身体が「ゆるむ」感じを味わってください。
モチロン、木から発散されるフィトンチッドも吸収できて、
疲労回復にもとても効果的です。
自然の恵みで、リフレッシュ＆リラックスを楽しんでください。
さて先週は、この時期、真面目な方ほど心配な「五月病」について、
そのチョットした「かわし方」をご提案しました。
『五月病のかわし方？！』
http://my-rapport.com/cat14/post_114.html
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100524-1.html
「五月病」にならないように、その手前で軽～くカワシテしまいましょう。
ナニゴトモ、予防第一。未病段階で賢くＵターンです！
・気力が湧かない、集中できない、何だか虚しい、疲れが抜けない・・・。
・ミスが増えた、朝が辛い、食欲が落ちた、ため息が増えた・・・。
ほんの少しでも「ムムム？」というコトがありましたら、
「なんちゃって五月病」宣言を、自分に向かってしてください！
そして、２～３日だけ「五月病になった人のフリ」をしてください。
単なる「フリ」で結構です。遊び感覚でやってみてくださいね。
やり方は、下記でご確認を！ 「読んだだけで、気がラクになった～」
というご意見もありましたので、どうぞご一読ください。
http://my-rapport.com/cat14/post_114.html
できれば、「心の栄養」として毎月１回くらい、こんな「名演技の日」を
楽しんでいただきたいのですが、いかがでしょう？
さてさて、５月も今日で終わり。そろそろ梅雨入りの候となりましたね。
気温も湿度も不安定で、体調管理には少々やっかいな時期です。
心と身体の健康には、とにもかくにも、休養が一番！
今日は、上手な「休養」の取り方について考えてみましょう。
あなたは、「消極的休養」と「積極的休養」という言葉を
お聞きになったことがありますか？
「休養」という言葉には、エネルギー消費を最小限に抑える・・・という
イメージが強いですよね。
ですから「積極的休養？ かえって疲れそう。ホントに休養になるの？」
そう感じられた方も多いのでは？
「消極的休養」は、眠る、横になる、安静にする、そんな静的な休み方。
一方、「積極的休養」は、軽い運動をする、趣味を楽しむ、遊びに出掛ける、
そんな活動的な休養の取り方です。
実はこの「積極的休養」の方が、肉体疲労については、
短時間で疲労回復効果が得られるという報告が上がっているのです。
（肉体疲労物質である血中乳酸量の減少データから）
ですから、「積極的休養」は、
「アクティブ・レスト（Active rest）」とも呼ばれ、
疲労回復を早める効果的な「休息法」として、現在、注目されています。
軽い運動には、ウォーキングやストレッチなども含まれます。
積極的に筋肉を動かして全身の血行を良くし、疲労物質の排出を促し、
酸素や栄養素を身体に行き渡らせるのがねらいです。
軽い運動は、脳内にベータエンドルフィンやドーパミン、セロトニンなどの
気分を良くする神経伝達物質を分泌するという効果もあります。
ですから、「積極的休養」は、ストレス発散に役立ちます。
イライラ・モヤモヤの時には、思い切って「積極的休養」としましょう！
『心にも効くウォーキング！』
http://my-rapport.com/cat7/post_55.html
そもそも、「休養」には、「休む」と「養う」の２つの意味があります。
「休む」が「消極的休養」、「養う」が「積極的休養」でしょうか。
この二つを、うまくバランスさせることが大切なのですね。
二日連続の休日でしたら、基本的には、
１日目は「積極的休養」、２日目は「消極的休養」がおススメです。
そして、「心の積極的休養」。
これも「なおこ」的にはお願いしたいトコロです。
「心の消極的休養」は、「頭をからっぽにする」「ボーっとする」
「何も考えず、好きな音楽に聴き惚れる」「瞑想する」などでしょうか。
それでは、「心の積極的休養」とは？
おススメしたいのは、積極的な「良いイメージング」です。
やり方は簡単です。
１つには、「楽しかったこと」「うれしかったこと」を思い出す！
具体例としては、こんな感じです。
『最高の夏の想い出は？』
http://my-rapport.com/cat7/post_50.html
もう１つは、「飛び切り楽しい想像」の「イメージング」です！
・「宝くじが当たったら」
・「あの人とデートするとしたら」
・「世界一周旅行に行くとしたら」などを、具体的に想像します。
ありありとリアルに詳細に、心の中が、ワクワク・ウキウキ感や
幸福感・満足感でいっぱいになるように、イメージしてください。
身体が喜んでホカホカしてくるくらいまで、
しっかりとイメージにひたって、存分に楽しんでください。
５分でできる、楽しくてお手軽な心の「セルフケア」です。
「心の積極的休養」＝「イメージング」で、
たっぷり「心のエネルギー補給」をしていきましょう！
そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心と身体」がキラキラと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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【編集後記】
ただいま、気分ソワソワの「なおこ」です。
それというのも、『聖☆おにいさん』第５巻がさきほど届きまして、
もうそれが気になって、気になって・・・。
つい、視線がチラチラとそちらに。（＜ 集中しなさいヨ！）
表紙の「おにいさん」達は、それぞれ「シッダールタ」と「ヨシュア」の
ロゴ（？）のＴシャツを着てるんです！（＜ そのままやん！）
メルマガを書き終わったら、読むぞーーーーー！
そして、癒されるぞーーーーー！（＜ これも積極的休養？！）
そういえば、ご近所の小学生で「ヨシュア」君を発見！
正しくは「世守亜」君だったかな？ 思わずひれ伏したくなりました。
ハナたらしていたけど・・・（爆！）
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！
なおこ拝
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メール： naoko☆my-rapport.com
（☆を、@に変えてお送りください）
（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）
2010年5月31日｜
カテゴリー：【こころの栄養：２】
