【こころの栄養】息を吐き切ってリフレッシュ！ 腹式深呼吸
2010年1月25日
『息を吐き切ってリフレッシュ！ 腹式深呼吸』
こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
大寒も過ぎ、心なしか陽射しが明るさを増したように感じられます。
寒さはまだまだ続きますが、春遠からじ！ 心は暖かく明るく参りましょう！
でも、空気がかなり乾燥しているようなので、ノドや目のケアには
どうぞお気をつけください。いつもよりマバタキ多めで、お願いいたします！
「そろそろ節分の福豆を」と買いに出掛けたら、お豆はちょこっとだけ。
そう！ チョコ、チョコ、チョコレートの山！ バレンタインデイ接近中！
なおこ周辺の男性陣がつぶやいていました。「今年はとっても不安だ！」
今年のバレンタインデイは日曜日なのですね。確かに今年は過酷かも（笑）。
義理チョコは激減でしょうが、でも本命チョコがより輝きを増すことでしょう！
女子も男子も、みんな、がんばれ～！ （＜ ひとごとモードでイイの？）
さて先週は、「見えない敵」が一番怖い！、
「見えない敵＝なんとなく不安」の解消法をお伝えしました。
『「見えない敵」不安解消法！』
http://my-rapport.com/cat7/post_83.html
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100118-1.html
「なんとなく不安」となる前に、
「見えない敵」は、サッサと「見える化」して楽になってしまいましょう。
紙に書き出して眺めてみると、
「最大でもこれだけ」と「見える化」できるので、安心感につながります。
「直視したくない感じ」のものがやって来た時こそ、
「冷静＆客観的な現状分析」「見える化」をササッとやってしまいましょう！
特に、課題や問題が複数ある場合は、
早めの「見える化」が、不安予防に有効です。
「全貌が見えるとホッとする」、これは大事な心の原則です。
いつも「軽やかな心」で「楽」にいられるように、早めの「見える化」。
どうか習慣になさってくださいね。
今回はひさびさに、身体からの「心癒し」アプローチ法のご紹介です。
簡単にできて、そして効果抜群。血行も良くなって、身体も暖まりますよ！
普段、特に意識せずに行っている「呼吸」ですが、
今日は、この呼吸に注意を向けてみましょう。
題して「息を吐き切ってリフレッシュ！ 腹式深呼吸」です。
自律神経のバランスを整えて、ストレス解消に即効性がある
パワフルな呼吸法、是非お試しください。
あなたは、意識的に息を吐かない限り「肺の中の呼気の３割は残ったまま」
というのはご存知でしたか？ その分、新鮮な酸素が取り込めていない！
特に、緊張している時、イライラしている時など、ストレスの強い状態では、
さらに呼吸が浅くなっています。いわゆる「息が上がっている」状態ですね。
これでは、よりストレス耐性が下がって、悪循環におちいりかねません。
それを意識的な呼吸をすることで改善し、心も楽にしていくことができます。
簡単にできて、心にも体にも効果的な「腹式深呼吸」。
たった１分でもう効果が現れます。早速、やってみてくださいね。
では、まず最初に、肺の中にたまっている呼気を、完全に出し切りましょう。
（↑ コレ、重要ポイントです！）
口から普通に息を吐いて、吐き切ったと感じてから、
腹筋に力を入れて、「フッフッフーー」と強く吹き出してみてください。
意外なほど呼気が残っていませんでしたか？
ご安心ください。これで、肺の中の空気が１００％新鮮なものになりますね。
実は、この「フッフッフーー」だけでも、強いリフレッシュ効果があります。
ストレスや疲れ、イライラを感じたら、即、やってみてください。
イライラの元を吹き飛ばすイメージで、思い切り「フッフッフーー！」です。
驚くほど、スキッとしますよ！
次に、腹筋を緩めて、鼻から自然に息を吸いましょう。
おなかに手を当てて、おなかがふくらんでくるのを感じてください。
今度は、おなかをへこませながら、口からゆっくり息を吐いていきます。
吸った時の倍の時間をかけて、ゆっくりゆっくり吐くのがコツです。
最後に「フッフッフーー」を続けてやっても良いですし、
もう肺の中は新鮮な空気に満たされているので、静かに吐き切るだけでも
結構です。
息を吐く時は、身体から（特に肩のあたり・・・）力を抜くのを
忘れないでくださいね。
自律神経のバランスを整えるのに、一番の近道が「深呼吸」です。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く・・・。
これだけの事ですが、交感神経優位から副交感神経優位にシフトします。
緊張がほぐれて、心も身体も、ゆったりモードに入ります。
心地良さが、全身にふんわりと広がっていきます。
腹式深呼吸では、息を吐く時に腹筋をゆっくりと動かします。
この規則的な運動が、内臓の血流を良くしてくれます。
さらには、ストレス緩和物質である「脳内セロトニン」の分泌量を
増加させる効果も報告されています。
ですから、緊張やイライラ、ストレスを感じたら、
意識的に腹式深呼吸をするようにしてください。即効性が実感できますよ。
その上、腹筋が引き締まっておなかがスマートになりますし、
便秘解消にも効果有りです。なんとも、良いことづくめですね。
「腹式深呼吸」は、いつでも、どこでもできて、道具もいらず、
最高にお手軽なリラックス＆リフレッシュ法ですね。
なおかつ効果抜群ですので、
是非とも「腹式深呼吸の時間」を、毎日の暮らしに組み込んでくださいね。
「腹式深呼吸」で、どうかあなたが、ますます「ご機嫌」で、
心軽やかに、スッキリ爽やかにいられますように！
そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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必要があるのかもしれません。
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どうぞあなた本来の「笑顔の子育て」を楽しんでください！
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【編集後記】
読書も好きだけど、映画も大好きな「なおこ」です。
土曜の夜、何気なくＴＶをつけて......ズッポリ（笑）はまってしまいました。
『デトロイト・メタル・シティ』！ いやあ、最高でした！ ありがとう！
主演男優の芸達者振りも胸キュンレベルに素晴らしいですが、
テーマがピュアでストレートで！ ハートをワシヅカミされましたヨ。
「愛・夢・音楽！！！」 笑いながらも、涙が出ました。感動～！
私も青春真っ盛りなので、ますますピュアに過激に行きますよ～（爆！）
笑いながら癒されたい方、ピュアな自分を思い出したい方、オススメです！
個人的にツボにはまったセリフ・・・。
「地獄から来た～」「まあ～、四国から～♪」（お母さん、素敵過ぎ！）
そうそう！ 新年の挑戦として「パステルアート」いたしました！
「寿ぎの空」⇒ http://my-rapport.com/cat6/post_86.html
webで見ると、そのヘタクソ振りに我ながら大爆笑。笑って癒されてください！
（↑ 現物はもう少しマシなんだけどなあ。スキャンの失敗かなあ）
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！
なおこ拝
｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
【こころの栄養＠さぱりメント】 http://www.sapariment.com/
編 集： 脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール）
書籍『心の専門家50人』で紹介されました。
http://www.amazon.co.jp/dp/4434128671/
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日本メンタルサービス研究所： http://www.jcounselor.net/
ブログ【こころの栄養】愛と癒しの心理学： http://kokorogamae.seesaa.net/
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｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
前世療法・催眠療法のご質問・お問合せは、お気軽に、こちらからどうぞ！
メール： naoko☆my-rapport.com
（☆を、@に変えてお送りください）
（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）
2010年1月25日｜
カテゴリー：【こころの栄養：２】
