【こころの栄養】ストレス解消 超深呼吸法！
2010年2月 1日
『ストレス解消 超深呼吸法！』
こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
あっという間に１月が終わり、２月に突入！
「逃げる」と言われる一番短い月ですが、心も軽やかに楽しく参りましょう。
それに、今日は１日、おついたち。なんとなく嬉しいですね（笑）
前月が無事過ごせたことを祝って、そして今月も良い月になることを祈って、
「なおこ」家では、毎月、おついたちは「お赤飯の日」です。
ピンクのご飯が、ホカホカと目と心を癒してくれますね。そしてオナカも！
寒さに負けずに、今月も、ご機嫌でオメデタク（笑）がんばろーーー！
さて先週は、「息を吐き切ってリフレッシュ！ 腹式深呼吸」、
自律神経のバランスを整える、「腹式深呼吸」をやっていただきました。
『息を吐き切ってリフレッシュ！ 腹式深呼吸』
http://my-rapport.com/cat14/post_87.html
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100125-1.html
緊張やイライラ、ストレスを感じたら、すぐに「腹式深呼吸」をするように
してください。１分で効果が現れます。
自律神経のバランスを整えるのに、一番の近道が「腹式深呼吸」です。
最初に、肺の中にたまっている呼気を完全に吐き出すことを、お忘れなく！
「腹式深呼吸」で緊張がほぐれて、心も身体も、ゆったりモードに入ります。
心地良さが、全身にふんわりと広がっていきます。
「腹式深呼吸」は、いつでも、どこでもできて、道具もいらず、
最高にお手軽で効果的なリラックス＆リフレッシュ法です。
「腹式深呼吸の時間」を、毎日の暮らしに組み込んでくださいね。
心の余裕がよみがえって、ますますあなたの良さが発揮されていきますよ。
そして今回は、さらに強力な「呼吸法」をご紹介しましょう。
「ストレス解消 超深呼吸法！」です。
ストレスやイライラ解消に即効性があるパワフルな呼吸法、お試しください。
ネガティブな思いにつかまって抜け出せない時などに、特にお勧めです！
考え過ぎて、頭が固くなってしまっているアナタにも！
「腹式深呼吸」の良さ、リラックス効果は、前回お伝えしたとおりです。
自律神経のバランスを整えて、ストレス耐性を高めてくれます。
今回はさらに、その「上級編」です。
と言っても、難しくはありませんので、体操感覚でやってみてください。
1.仰向けになって、手を頭の上に伸ばして軽くストレッチをしてください。
気持ちよく肩や背筋が伸びて、スッキリとほぐれる程度に・・・。
左右に身体を動かして、背筋のゆがみを取るのも良いですね。
2.息を口からフーっと吐いていきます。
最後まで、しっかりと吐ききってくださいね。
3.まずは、両手をお腹に置いて、お腹を膨らませるように腹式深呼吸です。
お腹がプクッと膨らみましたね。
4.続けて、胸を左右に広げるようにして、息を胸いっぱいに吸ってください。
これは胸式深呼吸ですね。
5.今度は、肩を上げるようにしてして、息を吸ってください。
肩式深呼吸です。
6.最後に、横隔膜のあたり（肋骨の下部）を意識して、
そこを膨らませるような「つもり」で息を吸ってください。
吸えなくても、吸おうとしてください！（＜ がんばって！）
7.ハイ！ 息を吐いてください。満タンだった空気が抜けて楽になりますね。
その楽な感じを、ホッとしながら味わってください。
全身から力が抜けていきますね～。
いかがでしたか？
「ええ？ まだ吸うの」「もう吸えないよ～」と、思いながらも、
まだまだ、吸えるものなんですよね～（笑）
お腹、胸、肩、横隔膜。
それを順番に意識しながら息を吸うことで、
その部分を広げて、マッサージする効果があるのです。
特に、横隔膜のあたり。
そこを意識して動かすことで、内臓がしっかりマッサージされます。
実は、普段意識的に動かさないこの横隔膜あたりに、
抑え込んだ感情のエネルギーが、た～っぷりたまっていたりするのですね。
この呼吸法を繰り返すことで、横隔膜のあたりがストレッチされて、
コチコチに固まっていた感情のエネルギーが、ほぐれて流れ出してきます。
10回くらい、続けてやってみてください。
慣れると、お腹、胸、肩、横隔膜、ちゃんと息が吸えるようになってきます。
そして、最後の横隔膜を意識して吸う時に、横隔膜の緊張が取れて、
ギューーンという感じで、感情が解放される感覚が湧き上がってきます。
それが、息を吐くと共に一気に外に流れ出て、モヤモヤやイライラが
スーーっと楽になります。
スキーーっと、実に晴れやかな気分になって、胸の奥が軽くなりますので、
その変化を楽しんでください。
身体もポカポカと暖まって、内蔵機能が亢進するだけでなく、
自己免疫力もアップします。
まさに「心と身体の栄養」になる呼吸法ですね。
「最近、ストレスがたまっているなあ」「何だかイライラする」
そんな感じがしたら、この「超深呼吸法」を是非ともやってみてください。
体操感覚で、１つ１つていねいにお願いしますね。
感情は、バクハツする前に、できるだけ小出しで解放していきましょうね。
その方が、あなたのためでも、周りのためでもありますので（笑）。
感情解放に、この「超深呼吸法」はとても効果があります。
身体からのアプローチなので、確実で、なおかつ気分的にも「楽」です。
ご自分の「心」、そして「感情」と上手に付き合って、
心も身体も健康で、晴れやかに参りましょう。
「超深呼吸法」で、どうかあなたが、ますます「ご機嫌」で、
心軽やかに、スッキリと快適でいられますように！
そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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【編集後記】
「なおこ」地方は、雨から「みぞれ」に変わったところです。
久しぶりのお湿りに、木や草に共感して、ほっとしている「なおこ」です。
またまた、新お菓子に挑戦してみました！
今回の結果は・・・大勝利！（＜ 勝利？？）
「カル★ー・ポテトチップス関西だしじょうゆ」
（↑ しょうゆ、でなくて、じょうゆネ）
かつおの一番だし使用だそうで。（＜ なんと贅沢な！）
ふんわり風味の上品なポテチでした。コタツでまったりするのにはピッタリ。
まったりしたい方、お試しあれ～！
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ご興味のある方はどうぞ！ ⇒ http://my-rapport.com/cat6/post_89.html
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！
なおこ拝
｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
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2010年2月 1日｜
カテゴリー：【こころの栄養：２】
