No.34【こころの栄養】さあ、リフレーミング！
2010年2月15日
『さあ、リフレーミング！』
こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
うれしハズカシ（？）のバレンタインデイは、皆様いかが過ごされましたか？
ロマンティックなこと、うっとりすること、ありましたか？
「なおこ家」はチョコケーキ、チョコマドレーヌと、オーブンが大車輪！
いまだに「チョコ臭」がキッチンに立ち込めております次第です。
（↑ あまりロマンティックじゃないな～ 笑）
いつもと違う「ドキドキ」感や「ウキウキ」感、「うっとり」感は、
心にうるおいを与えてくれます。
例えば、夕食の時の灯りをキャンドルに変えるだけで、ムードが一変します。
たまにはあなたのハートのために、非日常の演出を楽しんでみませんか？
素敵な「ムード」は、心の栄養のためにも必要ですよ～！
灯り、香り、音楽・・・。ちょっとしたプラスαが、癒しにつながります。
さて先週は、心が新鮮なエネルギーで満たされて、１日中、
元気に気持ち良く過ごせる「目覚めのイメージング」をご紹介いたしました。
『目覚めの１分☆イメージング』
http://my-rapport.com/cat14/post_95.html
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100208-1.html
目覚めた時、たった１分間イメージすることで、気分がリフレッシュされ、
「あなた本来のパワー」に心も身体も満たされます。
イメージングのポイントは、
「再生・癒し・活力・幸福感・受容・幸運・成長・喜びと感謝」です。
あなたらしさが光輝くようなメッセージを、
楽しみながらアレンジして、毎朝イメージングしてみてください。
あなたの潜在意識がしっかり受け取って、自然に変化をもたらします。
そのうち、「最近、何だか楽しそうだね」「きれいになったね」なんて、
周りから言われるようになりますよ。楽しみ、楽しみ・・・。
そのうえ、自然治癒力が上がって、体調も良くなってきます。
トランス状態での、イメージングのパワーをどうぞ実感してくださいね。
今回は、心を元気にしておくための、とても有効なテクニック、
「リフレーミング」について、お話させていただきます。
「フレミングの法則」では、ありませんよ～。
左手で例の指の形、思わず作っていた方、いませんか？（笑）
さて、私事で恐縮ですが・・・。
しばらく手術のため入院することになりました。
「なおこ」は、首の骨が美しすぎるのか（？）20代の頃から、
お医者様から「細い」だの「狭い」だの言われていたのですが、
ついに中を通る脊髄を圧迫して、よろしくない事になったようです。
軽いハズの頭の重みで、美しすぎる首の骨がいよいよ悲鳴を上げたようです。
（↑ まだ言うか！ 笑）
ここで、「わあ、手術だ。いやだ！ 最悪～」と、
つい落ち込んでしまいがちですが、
「やったー！ 神様のくれたお休みだあ～」と喜ぶこともできる訳です。
日本一を誇る「小心者心理士」のワタクシとしましては、
小心が災いして「まとまった休暇」が、ホント、取れないのです！
ですから、入院は出産以外では初めてですが、なんだか嬉しくて！（爆！）
だって病院って、人間ウォッチング好きには最高に楽しい場所ですもの。
こんな風に、「手術・入院」→「悲惨。不幸」となるところを、
視点を変えて、「休める。ラッキー！」と、もっていくことも可能な訳です。
このように「視点を変えて、捉え直す」ことを、
「リフレーミング」と言います。
フレーム、つまり「枠組み」を変えて、意味を捉え直すということですね。
★リフレーミング＝reframing
「不運」「短所」と、ネガティブに捉えがちな出来事や性質を、
違う枠組み、違う視点から見ることで、ポジティブなものと
感じることが可能になります。
たとえば、「なおこ」おなじみの「小心」ですが、
「大胆に行動できない性質」と捉えれば、見事な「短所」ですが、
「無理をしない慎重かつ細心な性質」と捉えれば、立派な「長所」です！
実は、「小心」「小心」とぼやきながら、
自分では結構、この性質が気に入っていたりもします。（＜ オイオイ！）
無謀な行動で周りに迷惑を掛けたり、大借金を作って逃亡生活に・・・
なんて事にはまずなりそうにない、安心感が「小心」にはあります。
ここで、私が主張したいのは「小心＝ブラボー！」では当然なくて（笑）、
あなたが今思い込んでいる「不運」「短所」も、
実は素晴らしい「幸運」「長所」かもしれませんよ、という事なのです。
リフレーミングすることで、ネガティブに見えていたものが、
素晴らしく価値あるものに見えてくることがよくあります。
というよりも、何事にもポジティブな側面は存在していて、
あとは、それを発見できるかどうかにかかっている、と感じるのです。
ネガティブな解釈・思いに捉われていると、心はリラックスできません。
どんどん消耗して、疲れていってしまいます。身体も同様ですね。
ですから、ネガティブな面を見るなとは申しませんが、
それを、必ずリフレーミングして、ポジティブな面にも
光を当てるように習慣づけていただきたいのです。
ではここで、リフレーミング特訓開始です！
左の言葉を、５秒以内で「ポジティブ表現」に変えてください。
（右側の表現例は、見ないようにしてくださいね）
「ケチ」・・・・・・・・・→「節約家で物を大切にする」
「グズ」・・・・・・・・・→「焦らず、落ち着いていられる」
「がんこ」・・・・・・・・→「意志が固い」
「泣き虫」・・・・・・・・→「感性が豊かで感情を素直に出せる」
「気が変わりやすい」・・・→「柔軟性がある」
「短気」・・・・・・・・・→「判断が早く、意志が明確」
いかがでしたか？
「表現例」はあくまで参考ですから、もっと素敵なのを見つけてくださいね。
こんな感じで、ご自分に対して思い込んでいる「ネガティブ側面」を
どんどんリフレーミングしていきましょう！
たとえば、こんな感じです。
状況例：
「自分にばかり仕事が回って来る」→「高く評価され、仕事が集まって来る」
性質例：
「なかなか決断できない」→「慎重に熟考してから決めるので失敗が少ない」
そうそう、こんなのもあります！
状況例：
「恋人にフラレタ！」→「もっと自分に合った人と出会うチャンスだ！」
リフレーミングは、練習すればするほど上手くなります。
ゲーム感覚で、リフレーミングのトレーニングを積んでください。
そして、ネガティブな側面だけにフォーカスしている自分に気づいたら、
すかさず「リフレーミング」です！
ポジティブな面にフォーカスすることで、明るいビジョンが浮かんできます。
そして、捉え方を変えることで、具体的なアプローチ法が見えてきます。
もし、フラレたのなら、自己否定にハマっていないで、
次の出会いを求めて行動しましょうよ～。
リフレーミングによって、心がリラックスして、ホッとします。
心のコリがほぐれて、心に栄養が満ちてきます。これが肝腎です！
真面目な方ほど、自分に厳しい評価、つまりネガティブ評価を下しがちなので
それが心配です。ネガティブ評価が高じると、前に進めなくなりますからね。
あなたの力を存分に発揮して、周りを幸せにするためには、
是非とも、リフレーミングの習慣が必要です。
リフレーミングの達人になって、どうかあなたが、ますます「ご機嫌」で、
周りにもたくさんの幸せを配れる方になりますように！
明るく、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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★ あなたは、本当にしたい「子育て」ができていますか？ ★
もっと優しく接したいのに・・・
気がつけば怒ってばかり・・・
誉めて育てていきたいのに・・・
あなたは今、本当に自分のしたい「子育て」ができていますか？
もしかしたら、まず、あなたの「インナーチャイルド」を癒してあげる
必要があるのかもしれません。
ワイス博士直伝の『前世療法＆催眠療法』で、
あなたの「インナーチャイルド」を優しく癒してあげませんか？
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どうぞあなた本来の「笑顔の子育て」を楽しんでください！
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【編集後記】
という訳で、入院準備に余念のない「なおこ」です。
「新しいパジャマ買って！ 新しいパンツも買って！」おねだりし放題です。
（↑ 大人なんだから、自分で買いなさいヨ！）
旅行のお支度と同じ感覚で、エンジョイしています。
首の骨の手術なので、入院中はどうやら読書は無理なモヨウ・・・。
天井に投影するプラネタリウムを、誰か貸してくれないかなあ（爆）。
来週月曜から、まず検査入院４日間です。
次回のメルマガで一転してメソメソしていたら、爆笑してやってください！
皆様も、「美しすぎる骨？」には気をつけてくださいね。
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！
なおこ拝
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【こころの栄養＠さぱりメント】 http://www.sapariment.com/
編 集： 脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール）
書籍『心の専門家50人』で紹介されました。
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メール： naoko☆my-rapport.com
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（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）
2010年2月15日｜
カテゴリー：【こころの栄養：２】
