No.94【こころの栄養】筋弛緩法でリラックス！:ワイス博士直伝の前世療法・催眠療法・心理セラピー

『筋弛緩法でリラックス！』

こんにちは。

心理士・前世療法セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

５月ももう下旬。このところ、寒暖の差が激しい日が続きますね。
大型連休の疲れも出易い時期です。体調管理には気を配ってくださいね。

庭のニオイバンマツリが、一気に咲きだしました。
窓を開けると、良い香りが部屋の中まで漂ってきます。

朝は大きく窓を開けて、お部屋の喚起と共に、
朝日浴をしっかりして、脳を活性化させてくださいね。

香りの刺激もプラスされれば、リフレッシュ効果は倍増です！
胸を張って、大きく深呼吸をしてみてください。

ほら・・・どこからか花の香りが・・・。それとも美味しい物の香り？（笑）
どちらでも、ＯＫです。太りませんから、たくさん吸収しちゃいましょう！

 

さて前回は、心の健康の大敵、自分を凹ませてしまう要注意なクセ、
「危険なセルフトーク」についてお伝えしました。

『アブナイ「セルフトーク」していませんか？』

http://my-rapport.com/cat7/no93.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20110509-1.html

あなたは大丈夫でしょうか？
まずは、ご自分の「セルフトーク」をチェックしてください。

「またやっちゃった、ホント私ってダメだな～」
「あ～、私のバカバカ！」
「サイテーー」

もしかして、こんな言葉をご自分に、胸の中で投げかけたりしていませんか？
そして、恐ろしい事に「口ぐせ」化、していませんか？

こんな危険な「セルフトーク」だったら、即刻中止です！
そして、「誉める」「励ます」「認める」言葉に、変換していきましょう。

自信低下・意欲低下の元凶、アブナイ「セルフトーク」を止めて、
プラスの「セルフトーク」に変えていくだけで、どんどん自信が回復します。

「心のエネルギー」を消耗しないように、「セルフトーク」チェック
是非ともお願いしますね！

 

さて今日は久しぶりに、身体からのアプローチ法のご紹介です。
リラックスのための「筋弛緩法」についてお伝えいたします。

知らず知らずのうちに、いつの間にか緊張をため込んでいる「心と身体」！
あなたは、ちゃんとリラックスできているでしょうか？

緊張をゆるめること「リラクセーション」。

「リラクセーション」によって、
ご自分の過剰な緊張やストレス状態に気づくことができます。

力を抜いて身体の緊張をゆるめることで、心の緊張もほどけて、
「心がラク」になっていきます。

でも、「さあ。力を抜いてください！」と言われても、
どう力を抜いていいかが分からない、力を抜けない・・・という方が
意外にたくさんいらっしゃいます。

「力を抜こう、抜こうと思えば思うほど、力が入ってしまう・・・」
そんな頑張り過ぎる（？）タチの方が結構多いのですよね～。

そんな「脱力・ニガテ派」さんに、朗報です！

今日、お届けする「筋弛緩法」なら、そんな方でもバッチリ、力が抜けます！
リラックスを感じられます！

この方法の特長ですが、まず、意識的に身体の一部に力をグーッと入れます。
（「脱力・ニガテ派」さんは、これはお得意デスネ！）

力を入れた状態で、１０数えて、ストーーンと力を抜きます。
あとはじんわりと、ゆるんだ部分の感覚を２０秒くらい味わいます。

簡単ですよね。
こんな簡単な方法ですが、「脱力・ニガテ派」さんにはとても有効です。

では、始めましょう！

１．「顔のリラクセーション」

・口を固く閉じて、奥歯をギュッと、かみしめます。

・１０数えたら、口をポカーーーンと開けます。

・アゴから首にかけての筋肉がゆるんでいく感覚を味わいます。

人前で話す時などの顔のこわばりには、とても効果的です。
スピーチやプレゼンテーション、愛の告白（笑）の前に、是非どうぞ！

 

２．「肩のリラクセーション」

・両肩をギューーッと持ち上げて、力を入れます。

・１０数えたら、ストーーーンと肩の力を抜いて、肩を落とします。

・両肩の筋肉がゆるんでいく感覚を味わいます。

・もう一度、両肩をギューーッと持ち上げて、肩を後ろにずらします。

・１０数えたら、ストーーーンと肩の力を抜いて、肩を落とします。

・肩から背中にかけての筋肉がゆるんでいく感覚を味わいます。

「うわあ！　こんなに肩が凝っていたの？！」と、ビックリしませんでしたか？
肩コリ解消、背筋の筋肉の緊張緩和に、とても効果的です。

 

いかがでしたか？　簡単で、そしてとても気持ちが良いですよね。

身体の緊張をゆるめるだけでなく、心の緊張もゆるめてくれます。
筋肉がゆるんでいく「気持ちが良い」感覚を、しっかり味わってくださいね。

その「気持ち良さ」を味わっている時に、心の緊張が解けていきます。
「心の栄養」が、グングン補給されるのですね。

とても簡単で、ほんの数分でできる「リラクセーション」法です。
そして、気持ち良さは抜群！・・・ですよね。

是非、この機会に「筋弛緩法」を覚えておいてください。

毎日の生活の中に、意識的に「リラクセーション」の時間を、
数分間でも取り入れてくださいね。

ご自分の緊張状態やストレス状態に気づけるというメリットと、
緊張をゆるめて、すぐにリラックス状態に移行させる効果が得られます。

身体の健康にも、心の健康にもとても有効ですよ！

身体からの「心ケア」のアレコレについては、こちらもどうぞ。

『心も癒す５分間ストレッチ！』
http://my-rapport.com/cat7/post_59.html

『ストレス解消　超深呼吸法！』
http://my-rapport.com/cat7/post_90.html

『片足バランスで脳トレ！』
http://my-rapport.com/cat7/post_117.html

『自律訓練法でリラクセーション』
http://my-rapport.com/cat7/post_132.html

 

「筋弛緩法」で、上手に心と身体をリラックスさせて、
いつも「心も身体も快適」な状態にしておいてくださいね。

リラクセーションの達人になって、「ご機嫌」でいきましょう！

そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心と身体」がイキイキと健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

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【編集後記】

急な寒さ（笑）に、衣替え中断となった「なおこ」です。
今も、カーディガンを着込んで、モコモコしています。

気温が下がると、身体も緊張しがちです。
身体と心の「リラクセーション」、心がけてくださいね。

実は先日、「なおこの生き様を語る」講演をして参りました。
つい赤裸々に語ってしまいまして、かなりハズカシイです（爆！）

主催組織代表の岩井俊憲先生が、写真入りで紹介してくださっています。
（講演内容より、岩井先生の文章力がスバラシイ！）

http://blog.goo.ne.jp/iwai-humanguild/e/2f2c2aafd93510ce8af4683f46fa8b5e

ピンクのスーツの５０歳「なおこ」写真。怖いものが見たい方はどうぞ（汗）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）

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