No.43【こころの栄養】自分の声で癒される!
2010年4月19日
『自分の声で癒される!』
こんにちは。
心理士・前世療法セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽~に、おつき合いくださいませ。
一昨日の雪にはビックリしましたね。41年ぶりの「遅い雪」だったとか。
チューリップに積もる雪・・・というのも、不思議な光景でした。
でも、空気が浄化されて、花粉症の方には恵みもあったのかもしれませんね。
(↑ どうせなら、火山灰被害のヨーロッパに降って欲しかったかな?)
そして、昨日からは春らしい「ぽかぽか陽気」! ウキウキしますね!
あの寒さの後だけに、ありがたさが一層増します。
さて先週は、人間の尊厳や可能性を信じる「素晴らしい応援歌」、
安積 得也氏の詩「未見の我」をご紹介しました。
『眠れる「未見の我」』
http://my-rapport.com/cat7/post_108.html
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100412-1.html
「自分の中には自分の知らない自分がある」
「強くして能あり、清くして正大な我」が誰の内にも必ず隠れている!
自分をトコトン信頼して、愛情を注いで、尊重して、
そしてあなたの「未見の我」と出会ってみませんか?
眠れる「未見の我」を目覚めさせられるのは、あなただけです。
この力強い詩を毎朝味わって、
自分を「全身全霊を愛惜して」「限りなく尊重して」1日を過ごす・・・
その決意を日々新たにしてくださったら、とても嬉しいです!
先週は、ありがたいことに、コンサートのお誘いを2件も頂戴して、
「音楽の癒し」にたっぷり触れ、とろとろになって帰ってきました。
オマケにサントリーホールの壇上で、歌のデモンストレーションまで
やらせていただいて! 思いっ切り声を出すって、気持ち良いですね~。
(↑ 巧いか下手かは関係なく・・・)
そこで今回は、「音楽の癒し」の入り口編、
「声を出す」ことでのリラックス法をお伝えいたします。
身体からの「心癒し」アプローチですね。
とても簡単ですが、気持ち良くリラックスできますよ。
大きな声でなくて結構ですので、どうぞご安心ください。
(↑ もちろん、歌唱力や音楽センスも問いません!)
ご自分の「声の響き」で癒されましょう!
では、ちょっと、声を出してみましょう。
肩から力を抜いて、背筋を軽く伸ばして、長めに
「あーーーーー」(< 大きな声でなくても結構ですよ~)
喉には力を入れないで、ため息に音を乗せる感じで、楽に
「あーーーーー」(< コブシは不要ですよ~)
余分な力が入っていると、音程が安定しません。
喉からも肩からも力を抜いて、楽に「あーーーーー」です!
(「はあーーーーー」の方が楽な方は、ソチラでどうぞ!)
一定の高さ、一定の音量で、長めに「あーーーーー」です。
ため息を「音付き」でしている感じで充分です。
脱力しながら、「あーーーーー」です。
何回か繰り返してください。
最初は安定しなかった音が、だんだん安定してきましたね。
震え気味だったり、引っかかり気味だった声が、
スムーズに出て、伸びやかに響くようになってきます。
余分な力が抜けて、身体がリラックスしてきた証拠です。
身体が暖かくなってきているかもしれませんね。
今度は、自分の胸全体に響かせるようにしてみましょう。
「あーーーーー」(< なかなかの美声じゃないですか?!)
ここで、ストレスがたまっていたり、気分が焦り気味だったりすると、
心臓の鼓動を強く感じたりします。
もしそうでしたら、手のひらで胸をゆっくりとなで下ろしてあげてください。
「お疲れ様。大丈夫。大丈夫・・・」そんな心の声をかけながら・・・。
さらに、日頃言いたいことを我慢している方は、
キュンと喉がつかえたような感じがしたりします。
そんな時は、首に両手を当てて、優しくそっと包み込んであげてください。
頬杖をつく手の形を、そのまま首の両側にずらした感じです。
くれぐれも優しくお願いしますよ! (締めたりしないでくださいね!)
「どうしたの? 大丈夫。大丈夫・・・」これまた、心の声をかけながら。
緊張していると、知らず知らずのうちに身体は
「肩に力が入って」「息が上がった」状態になっています。
そして時には、喉や胸まで硬く強張った状態になっています。
脱力して「あーーーーー」で、(こんな簡単なことで!)
その緊張に気づいて、ほぐすことができます。
そして、自分の声を胸に響かせることで、安心感が生まれてきます。
なんと言っても「自分の声」が一番なじみ深い音ですから・・・。
時々、「自分の声」に意識を向けてあげてください。
「上ずった声」「硬い声」「明るい声」「深い声」その時の
心の状態によって、声は大きく変化します。
今の自分の状態に気づくためにも、
「自分の声」を注意深く丁寧に聴いてみましょう。
そして、緊張していると感じたら、脱力「あーーーーー」で、
ニュートラルなリラックス状態に戻して、楽にしてあげてください。
実は、脱力「あーーーーー」を繰り返すことには、
もう1つメリットがあります。
肺に溜まって、吐き切れていなかった呼気がしっかりと外に出て、
新鮮な酸素をたくさん取り入れられるようになる「リフレッシュ効果」です!
(意識的に息を吐かないと、呼気の3割は肺に残ったままなのです!)
『息を吐き切ってリフレッシュ! 腹式深呼吸』
http://my-rapport.com/cat7/post_87.html
脱力「あーーーーー」は、道具もいらず、簡単にできて、
最高にお手軽なリラックス&リフレッシュ法ですね。
1日1回でも、脱力「あーーーーー」の時間を取ってみてください。
バスタイムが、音響効果満点でピッタリかもしれませんね。
「声を出す」「声を聴く」ことで、どうかあなたが、ますます「ご機嫌」で、
心軽やかに、スッキリ爽やかにいられますように!
そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください!
(↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません! ご安心を!)
大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように!
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に!
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【編集後記】
昨日は、素敵なコンサートにお招きに預かった幸せ者「なおこ」です。
企画者によると、コンセプトは「母休みコンサート」だそうで。
母はなかなか休めないものねえ。ありがたいコトです・・・。
メインは、お母さんSingerの相曽晴日さん。
暖かい包み込むようなヒーリング・ボイスでした。
もう、泣けて、泣けて・・・。すっかり浄化されました。感謝です!
会場は千葉県の大網。もう菜の花が咲いていましたよ~。
そうそう! 立派な鯉のぼりも、元気いっぱいに青空を泳いでいました!
初夏は、もうすぐそこまで来ているのですね!
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に~!
なおこ拝
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【こころの栄養@さぱりメント】 http://www.sapariment.com/
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