No.1【こころの栄養】ネガティブ気分から脱出する法
2009年6月30日
『ネガティブ気分から脱出する法』
久しくご無沙汰しての【こころの栄養＠さぱりメント】のお届けです。
心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
あなたの心とからだを、
あたたかく、ゆったりと、解きほぐして、
安心して、リラックスしていただける・・・。
そんな、ほっこりメルマガにしていきたいと願っています。
あなたの心とからだの「ラッキーチャーム ＝ お守り」になれたら、
それはもう、最高の喜びです！
どうぞ気楽～に、お付き合いくださいませ。
さてさて、唐突ですが、あなたは「ネガティブ気分」に
はまってしまうことはありませんか？
私「なおこ」は、筋金入りの「小心者」でして、
そのせいもあってか、些細なことでたびたび「ドキドキ」「クヨクヨ」し、
そして「ネガティブ気分」直行・・・を、いまだに繰り返しています。
「子どもへの言い方が、キツカッタかも・・・」
「酢の物のお酢加減が、キツカッタかも・・・」（＜ キツイ尽くし？）
そんなことで、今日もスコ～ン↓ と落ち込んだりしております。
でも、落ち込んでも良いのです！ そう、すぐに抜け出しさえすれば！！
今日は、「即効で、ネガティブ気分から脱出する法」について
サクッとタダで！（笑）、お伝えしたいと思います。
日頃、職場や学校や地域などで、突然、いや～な気分にさせられる
ようなトラブルは、否応なく降り掛かってきますよね。
職場では上司の八つ当たり、満員電車ではギャルのピンヒール攻撃...
どんなに用心していても、防ぎ切れません。もう～、大変です。
当然、ネガティブ気分が「反射的に」湧き起こりますよね。
こんな時、体内で何が起こっているかと言うと......
アドレナリンやノルアドレナリンが、大量放出されています。
もう、ジャーーーーーーっという具合に、一瞬で噴出します。
からだはネガティブ刺激に対して、「緊急事態発生！ 戦闘体制だ！」
と解釈して、全力で反応してくれているのですが、
「棍棒持って、即、応戦！」という時代ではありませんから、
残念ながら、この身体反応は不要であるばかりでなく、
心身にとっては「百害あって一利なし」なのですね。
アドレナリンやノルアドレナリンのせいで、胸は苦しいは、
血圧は上がるは、胃の粘膜は荒れるは、口は渇くは、
お肌はかさつくは・・・で、良いことはありません。
困ったことに、真面目な方ほど、このネガティブ気分を強く感じて、
ネガティブ記憶をさらに自分でリピートまでして（！）、
必要以上に長くハマッテしまう傾向があるのです。
（アドレナリンやノルアドレナリンを、再放出させてしまう～～）
そこのあなた！ あなたのことですよ～！（涙）
発生源の八つ当たり上司や、ピンヒールギャルの方は、とっくの昔に
そんなことは忘れて、ランチは何を食べようかなあなんて、心身共に
絶好調なのに、被害者のあなたは、３０分たっても１時間たっても
ネガティブ気分から抜け出せずに、心身をさいなんでいたりする訳です。
これって、どう考えても、理不尽で不公平ではありませんか！！
かと言って、それをただ嘆いていても仕方ありません。
即効で、ネガティブ気分から脱出する方法をマスターして、１秒でも早く
いつもの快適な状態の自分に戻ってください。 戻るが勝ちです！！
さて、その方法です！
キーポイントは、「からだと心は、繋がっている」ということ。
ネガティブ気分 → 身体反応（身体不調） ならば、
逆もまた可、ということです。
からだを意図的に変化させて、心（脳内状態）を変えてしまう作戦です。
１．顎の力を抜く
この時、十中八九、顎に力が入って、奥歯を噛み締めています。
まず、これをゆるめましょう。
人目が無ければ、「お口、ポカーン」が最高です。
下を向いて「お口、ポカーン」を数秒やるのもＧＯＯＤ！です。
（ただし、よだれ落下には、ご注意くださいね）
その時、息をゆっくり吐くと、筋弛緩を誘発してさらに良いですね。
２．笑顔を作る（作り笑顔）
口の両側を、にーっと上に持ち上げます。
できれば、頬もきゅーっと上に盛り上げて...。
もしかして眉間にしわが寄っていたりしませんか？
眉間は思いっきり開いて、目じりはぐーっと下げます。
役者になったつもりで、作り笑顔をやってみてください。
別に、心は込めなくても良いのですよ。形だけで結構です。
このあたりで、脳が勘違いを始めます。
「笑顔だ。快適なことが起こっているのだな」と、解釈します。
そして今度は、快楽ホルモンのベータエンドルフィンや
エンケファリンを放出します。（待ってました～！！）
すると、副交感神経優位になって、身体は楽に快調に動き出して、
自己免疫力は上がり、細胞は活性化して本来の力を取り戻し、
お肌はしっとり、瞳はキラキラ...。
で、主観的には、むくむくと楽観的な気分が湧いてきて
「ま、いいか...」と、なるわけです。
気がつけば、ネガティブ気分から脱出成功！ おめでとうございます！
さらに、もっと調子を上げたい方は...
３．笑い声を出す（作り笑い）
「クク！」でも「フフ！」でも「ハハ！」でも良いですから、
ちょっと笑い声を出してみてください。
これは、身体運動刺激ですが、聴覚刺激でもあります。
自分の笑い声を聞くというのは、とてもよい快楽刺激になります。
それを聞いて、またまた快楽ホルモンが放出されるのです。
４．プラス言葉を言う
「うれし～い」「ラッキー！」「ヤッター！」
といったプラス言葉を言ってみます。
ハッピーな時にいつもご自分が口にする口癖があれば、
それが最高です。それが最高の快楽刺激になってくれます。
快楽刺激のプラス言葉を聞いて、脳はまたまただまされて、
快楽ホルモンを放出してくれます。脳ってなんて素直なのでしょう！
ここまでやれば、９９％の人がネガティブ気分脱出に成功しています。
あと１％の超真面目さんのために、ネガティブ記憶のリピートを瞬断して、
ネガティブ気分脱出を無理やり果たす「秘伝」をお伝えしちゃいましょう。
それは・・・
ニワトリになる。
なりきる！！
今、あなたは、ニワトリです。なりきってください！
コ、コ、コ、コケー、コケー、コケッ！、コケッ！
目つきもニワトリです。四白眼になってキョロキョロしてください。
首も小刻みに振って、くちばしは前後に細かく動かします。
足つきも大事です。バランスを取って、威厳を持ってニワトリ歩き！
３０秒間、真剣にニワトリになりきれば、どんな超真面目さんでも
モードが切り換わります。だって、一度、人間やめているのですもの。
ただし、くれぐれも誰かに見られないように、お願いしますね。
クルマ、呼ばれちゃいますから...。
何を隠そう、私はいつもこれをやって気分の立て直しを図っています。
（48歳のおばさんがっ）
阿呆らしいですね～～。
でも、必要な時に、柔軟に阿呆になれるメンタルタフネスが、
結構、あなたの心身を守る力になるのです。
だまされたと思って、一度、是非やってみてください。
「ニワトリ芸」という特技のオマケも付いてきたりして～。
できましたら、実行後の感想をお聞かせください。
楽しみ～にお待ちしております。コケッ！
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【編集後記】
なおこです。
今回、思いのほか、長くなってしまいました・・・。
次からは、もう少し軽くサラッといきたいと思いますので、ご勘弁を。
自己開示しますと、ワタクシなおこは、二児の母なのですが、
22歳＆18歳と、どちらももう「子ども」の年齢ではないのですよね～。
ですから、「余計な口出しはしないように」と、胆に銘じてはいるのです。
でも・・・
つい・・・、口出ししてしまいますね。そして、猛反省＆自己嫌悪。
すかさず「ごめんね。さっきは余計なことまで言ったね」と謝るのですが、
「また、やってしまった」感が、苦しかったりします。
（謝られた方は「何のこと？」だったりするのですが・・・。）
「小心者」はまあ許すとしても、「心配性」は子どものエネルギーを
奪ってしまうので、早く卒業したいものです。
うう～む。分かっているけど、止められない。
でも、少しずつ進歩しつつあるので、自分を責めずに、
根気よく付き合っていきたいとも思っています。
あなたにも何か「卒業」したいものがありますか？
自分を責めずに、焦らずに、
変化を楽しみながら、笑顔でステップアップしていけると良いですね！
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～。
なおこ拝
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【こころの栄養＠さぱりメント】
編集：脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール 代表）
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カテゴリー：【こころの栄養】
