【こころの栄養】夏バテ対策！ 食べる☆心ケア
2009年7月27日
『夏バテ対策！ 食べる☆心ケア』
こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
梅雨明けかと思えば、大雨のちカンカン照りのち走り雨、という具合・・・。
お天道様は不安定気味ですが、「心はいつも日本晴れ」で参りましょう！
先週は、「クヨクヨ」してしまう自分を責めるより、
いっそ、「３分間だけ、思いっきりクヨクヨ」しましょう！
と、お願いしました。
『小さいことにクヨクヨしよう！』
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090720-1.html
向上心高く生真面目な方ほど、自分の感情を「理性」で抑え込もうとします。
ですが、それはショセン無理なこと・・・。「心の性質」に逆行しています。
残念ながらそれをやると、あなたの大切な心を疲れさせてしまいます。
時にクヨクヨしても、そんな自分を責めないでくださいね～。
「クヨクヨ？ ＯＫ！ ただし、３分だけ！」
無理せず、これで行きましょう！
どうか上手に「心の痛み」を解放して、ラクに立ち直ってくださいね。
あなたの笑顔で癒されている「周りの方」のためにも！
さてさて今日のテーマは、あなたの心が笑顔になるための
「食べる☆心ケア」です。
「食」→「身体」→「心」というアプローチ。
食べることがお好きなアナタ！
今、「キラリ！」と目が輝きましたね！(笑)
それは、とても良いことです！ 存分にキラキラしてください。
好きなことをドンドン考えることが、もうすでに「心の栄養」ですものね！
イメージ力をフル稼働して、是非ともこの先をお読みください。
しっかり味わいながら、舌なめずりして（？）お楽しみくださいね！（笑）
本格的に暑くなってきました。ついつい、冷たい飲み物ばかりに手が伸びて
栄養バランスが崩れがちに・・・。これ、夏バテの元凶です！
夏バテをする前に、今からしっかり「食べる☆心ケア」を！
身体と心は繋がっています。
身体は「心の器」。身体からのアプローチで心を元気にしておきましょう！
必要な栄養素が不足すると、心の健康にも影響が出てしまいます。
夏バテしやすいこの時期こそ、栄養バランスにしっかり気を配って、
心も身体もイキイキと、「ご機嫌」で夏を乗り切りましょう！
実は、「ストレス耐性」を強くする栄養素、というのがあるのですね。
「ストレス耐性」とは：ストレスに負けない力！
その「ストレス耐性を強くする栄養素」を、積極的に摂るようにして
いきましょう！
まず！
是非とも摂っていただきたいのが、カルシウムとマグネシウム！
カルシウムは、神経の興奮を抑えて情緒を安定させてくれます。
カルシウムが不足するとイライラしたり、思考力が落ちたり、
ゆううつになったりします。（あなたは、大丈夫ですか～？）
小魚、野菜からも摂れますが、特に吸収率の良い「乳製品」は、
毎日欠かさず摂りたいものですね。ヨーグルトやチーズがお勧めです。
（↑ チーズ！ ワインやビールの友としても最高ですね！）
マグネシウムは、不足すると不安感や興奮がつのると言われています。
（これも、あなたは大丈夫ですか～？）
胚芽に多く含まれているので、主食には胚芽米や全粒粉パンがお勧めです。
「なおこ家」では雑穀ごはんがブームでして、
各メーカーの「雑穀ごはんの素」を、ほぼ毎日利用しています。
「五穀」から「十六穀」まで、バラエティ豊かに楽しめますヨ！
研いだごはんにサッと混ぜるだけですから、猫でもできる簡単さ！
超お勧めです。オカズが一品少なくてもゴマカセル！（＜ オイオイ！）
さらに、ストレス耐性を強くするビタミンＣやビタミンＥにも注目です。
これらは、美容やアンチエイジングにも大切なビタミンですね。
シミ・シワ予防にもなります！ あ！ また目が「キラリ！」と！（笑）
野菜や果物、ナッツ類を積極的に摂るようにしてください。
アーモンドとともに、ピーナッツもお勧めですよ！
(↑ なおこは、大の柿の種マニア・・・笑)
最後に、忘れてはならないのが、たんぱく質。
魚・肉・卵などの動物性たんぱく質と、
豆や豆腐などの植物性たんぱく質をバランスよく摂るようにしましょう！
なおこの「勝手に決定！ 本日お勧めメニュー」は、
焼魚の甘酢しょうゆ浸し、夏野菜の冷製茶碗蒸し、小松菜と豆腐のお味噌汁。
トマトたっぷりの冷しゃぶサラダと、チーズ＆ナッツ！（ああ、ヨダレが！）
薬味やスパイスを加えたり、涼しげな器やカラフルな盛り付けを工夫したり、
クリエイティブに、心を元気にする食生活を楽しんでくださいね～。
そして、何よりも何よりも大切なのは、食事中の「楽しい会話」！
これが一番のストレス解消・元気の素となりますからネ！
私もつい先日、旧友と栄養バランスばっちりの「おしゃべり会食」を
楽しんできました。も～う、笑い過ぎてアゴが痛くなった！
（↑ 爆笑会食？）
「暑気払い」という、なんとも素敵な言葉が日本語にはございます。
この言葉の魔力を活用しましょう！ お誘い成功率88％超！（＜ 本当？）
是非とも、気の置けないお友達を誘って「おしゃべり会食」しましょう！
帰り道、心がスッキリと軽～くなっている自分を発見できますよ～。
（↑ 胃は少々重たいかもしれませんが・・・）
バランスよくしっかり食べて、ストレス耐性アップ！
そして、おしゃべりも存分に楽しんで、ストレス発散！
真夏も「食べる☆心ケア」で、「ご機嫌で」涼やかにいきましょう！
大切なあなたの「心」と「身体」が、健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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【編集後記】
旧友と「本格タイ料理」を堪能してきた「なおこ」です。
無茶苦茶（笑）辛くて、酸っぱくて、とっても美味しかったんです！
でも、それが運の尽き・・・？
席を立った途端、来ました！。「超満腹」が怒涛のように！（爆）
く、く、苦しいーーー！！（冷汗）
もはや、後悔先に立たず・・・。
「腹八分目」の教えを忘れ、「腹十四分目」あたりまで行ってしまいました。
（↑ ドレダケ食べたの！）
楽しすぎて、オノレが「小心者」だけでなく、「小食者」であることを
ウッカリ忘れていました。（＜ ウッカリ忘れるコト？）
これからは「小食者」道を、精進して行こうと心に誓いました。ハイ。
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
あなたも、食べ過ぎにだけは気をつけてくださいね。後が苦しいですから...。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～。
なおこ拝
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【こころの栄養＠さぱりメント】
編集：脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール 代表）
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カテゴリー：【こころの栄養】
