No.12【こころの栄養】心にも効くウォーキング！
2009年9月14日
『心にも効くウォーキング！』
こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
先週は、夏バテからの完全回復大作戦！（笑）として、
「質の良い睡眠＝快眠」のためのアイディアのアレコレをご紹介しました。
『秋の夜長は快眠で！』
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090907-1.html
睡眠は時間の長さだけではありません。睡眠の質もとても大切です。
睡眠時間の短さを気になさるよりも、睡眠の質を高める工夫をしましょう！
心地良く深い眠りに落ちていくために、必要なポイントは、
交感神経優位から副交感神経優位への「スムーズなバトンタッチ」です！
そこを急所として、押さえてくださいね。
「快眠」が、疲労回復＆ストレス解消の一番の早道ですから、
「心ケア」の１つとして、毎日の「快眠」を大切にしていきましょう。
ちょっとした工夫で、「快眠習慣」が身につきます。
くれぐれも、「悩み事は寝室持ち込み禁止！」でお願いしますね！
さてさて、涼しくなって「秋のオシャレ」が気になり始める頃ですね。
「快眠の秋」は「オシャレの秋」でもあります！
（↑ 「食欲の秋」とのバランスが難しい！）
ということは、必然的に「シェイプアップの秋」にもなる訳でして。（笑）
今週は、「心の栄養」にもなる「無理のないシェイプアップ法」を
ご提案したいと思います。
題して「ウォーキングで、ストレス解消＆アンチエイジング！」
「心ケア」だけでなく、「アンチエイジング」効果もありますよ。
アッ！ 今、キラリと瞳が輝きましたね！ 一石二鳥を狙いましょう！
そうです！ 「ウォーキング」です！
（ウオーキングの表記とどちらが正しいのか、ご存知の方教えて！）
「ウォーキング」は、老若男女問わず、気軽に始められる軽運動として
すっかり定着した感じですね。
足にかかる負担も「ジョギング」の４分の１と、
安全で無理のない最も身近な「有酸素運動」です。
（↑ お金も掛からないのがアリガタイ！）
ウォーキングのメリットのひとつは、なんと言っても「ストレス解消」です。
外気を浴びて身体を動かすことで、気分転換になり、リラックスできます。
ウォーキングで自律神経の働きが整えられ、ストレスで生じた自律神経系の
アンバランスを元に戻す効果があります。ありがたいですね～。
また、ウォーキングを始めてしばらく経つと、脳内にベータ・エンドルフィン
という神経伝達物質が作られます。これが気分を爽快にしてくれます。
セロトニンも分泌され、幸福感をもたらします。
これまた、ありがたいですね～。
「なんとなくモヤモヤする」
「なんだかスッキリしない・・・」
「キーー！ もう、イライラするう！」
そんな時は、すかさず「ウォーキング」です！
胃がやられたり、物が破損する（笑）前に、
さっと靴を履いて、外の風にあたりに颯爽と出掛けましょう！
10分も歩けば、もう「心のモード」が変わっているのに気づきます。
鼻歌なんぞ歌っていたりして（爆！） それもまた楽しからずや！
以上がストレス解消効果ですね。
さらに、ウォーキングには、体質改善・アンチエイジングの効果もあります。
全身の血行が良くなることで、内臓、特に消化器の調子も良くなりますし、
心肺機能の向上にも役立ちます。
高血圧症や高脂血症・動脈硬化の改善効果も報告されています。
新陳代謝が活発になることで、若々しい肌を保つ美肌効果も見逃せません。
美肌効果ですよ！ 美肌！（＜ そんなにリキまずとも 笑）
有酸素運動の効果で、効率よく脂肪燃焼され、特に、メタボリック症候群の
元凶、内臓脂肪の燃焼に効果的です。
今、ピクリとしたあなたは、大丈夫ですか～？
さらに、脳に新鮮な酸素が行きわたり脳が活性化されるので、
認知症予防の効果もあると言われています。本当に、良いこと満載ですね。
（↑ もはやひとごとではない私！ 笑）
ウォーキングは、景色や音・香りなども楽しめ、五感をフルに
刺激することから、脳機能にもメンタルヘルスにも非常に有効です。
つまり「心の栄養」にもってこいなのですね。
是非とも、周りの自然や季節の変化などを味わって、
ワクワクしながら新鮮な発見を楽しんでください。
500円玉を拾えるかもしれませんし！（＜ それは交番に届けるのヨ！）
今の季節でしたら、空の高さ、虫の音や花の香り、涼しい風の感触・・・
いろいろなものが楽しめそうですね。
気軽に楽しめるウォーキングですが、
水分補給と熱中症対策・紫外線対策には注意してくださいね。
意外に忘れやすいのが「目の保護」です。陽射しの強い時間帯は、
サングラス等で目を保護することも、どうぞお忘れなく。
そして、「なおこ」の超お勧めが「ペア・ウォーキング」！
親子で、夫婦で、恋人同士で、おしゃべりをしながら歩いてみませんか？
歩きながらだと、いつもより心が緩んでスムーズに言葉が出てきます。
リラックスして「実はね～」なんて話もしやすくなります。
「ちょっと一緒に歩こう！」
そんな風にあなたから、大事な人を誘い出してみませんか？
「ストレス解消＆アンチエイジング」効果もさることながら、
「コミュニケーション」を取るチャンスとしても活かしてみませんか？
「ウォーキング」で、五感を豊かに楽しませる！
「ウォーキング」で、大切な人と「心の栄養」を与え合う！
いかがですか「ウォーキング」？！ 毎日でなくても良いのです。
気が向いた時に、あなたの笑顔のためにちょっと歩いてみませんか？
そうそう、忘れるところでした・・・シェイプアップのためにも！（笑）
そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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【編集後記】
最近、もっぱら図書館フリーク（？）の「なおこ」です。
地域の図書館に頻繁にお世話になっています。
７日以上行かないと落ち着かない感じです！（笑）
インターネットで自宅から簡単に貸出し予約ができるし、
所蔵していない本は、近隣の図書館から借り出してくれるしで、
まさに、至れり尽くせり！
新刊だと、高確率で新規購入してくれますし、
かなり専門的な本まで調達できるので、とても助かっています。
図書館で借りて読んだ後、どうしても手元に置きたい本だけを買うように
した結果、自宅の深刻な本棚問題がいくらか緩和されてきたような・・・。
（↑ 焼け石に水！ の声も・・・）
図書館の新着本コーナーも、なかなか魅力的です。
なぜか、一般書店の新刊本コーナーでは見掛けないような
「マニアック」な本のオンパレードで！
例えば、こんな本でして・・・
『ビジュアル天文学 見えない宇宙を観る 天体の素顔に迫るサイエンス』
『水晶・瑪瑙・オパールビジュアルガイド―成因・特徴・見分け方がわかる』
「こんな本、いったいどういう人が読むんだろう～」なんて言いながら、
気がつけば、貸出しカウンターに・・・。
（↑ こういう人が読むんですネ！）
こういう予想もしなかった本との出逢いが、図書館通いの醍醐味ですね。（笑）
あなたもお近くの図書館、特に「新着本コーナー」に、足を運ばれては
いかがでしょう？ 意外な自分を発見できるかもしれませんよ！
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～。
なおこ拝
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【こころの栄養＠さぱりメント】
編集：脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール 代表）
書籍『心の専門家50人』で紹介されました。
http://www.amazon.co.jp/dp/4434128671/
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2009年9月14日｜
カテゴリー：【こころの栄養】
