No.14【こころの栄養】善玉ストレスと悪玉ストレス
2009年9月28日
『善玉ストレスと悪玉ストレス』
こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
「シルバーウィーク」が終わって、気分爽快・元気ハツラツ！の方もいれば、
筋肉痛で、階段の昇り降りが危なっかしい方もいらっしゃるようで（笑）。
あなたは大丈夫ですか？ もしかして、張り切り過ぎたタイプ？
運動の後、クールダウンを丁寧にやっておくだけでも随分違うのですがね。
筋肉痛の早期解消には、入浴時のマッサージとストレッチがお勧めですが、
どうか、あまりがんばり過ぎないでくださいね～。
強過ぎると筋肉を傷めてしまいかねないので、そーっと優しくお願いします。
心も身体も、基本は同じです。
「そーっと優しく、無理をさせないで！」
先週は、「メンタルヘルス」は他人事ではありませんよ～！ というお話と、
手軽にできる「マイ・ストレス・コーピング」をいくつか持っていると、
「鬼に金棒」「勇気百倍」ですよ～！ というお話を、お伝えしました。
『「メンタルヘルス」って何？』
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090921-1.html
「イライラする」「集中できない」「やる気が出ない」「いやに緊張する」
こんな兆候が少しでもあったら、要注意！
メンタルヘルス不全の一歩手前かもしれませんよ～。
でも、どうぞご心配なく！
不調に自分で気づいて、上手に対処をすれば大丈夫なのです。
まずはゆったり深呼吸を！ そして、「マイ・ストレス・コーピング」で、
ストレスを上手に「リセット」して、不調を追い払ってしまいましょう！
さてさて、今日はその「ストレス」のお話をさせてくださいね。
ストレスにも、善玉ストレスと悪玉ストレスがあることを、
あなたはご存知でしたか？
「え？ ストレスってみ～んな悪いものなんじゃないの？」
そうですよね。そんな感じがすると思いますが・・・実は・・・
「ストレス＝有害」といったイメージが浸透してしまっていますが、
まったくストレスゼロという状態は、意外かもしれませんが、
人間にとっては快適な状態ではないのです。
適度なストレスは、励みや張合いに繋がるプラスの刺激となるのです。
具体的には、周りからの適度な応援や期待は「善玉ストレス」なのですね。
これが全くない状態も、それはそれで辛そうだというのは、
なんとなく想像がつきますよね？
この「善玉ストレス」のことを、ユーストレスeustressと呼びます。
問題なのは、このユーストレスのレベルを超えてしまった場合です！
それは、「悪玉ストレス」ディストレスdistressとなり、
心身の不調を引き起こし始めます。
食欲不振・集中力の低下・不安感などの症状が生じてきます。（プルプル...）
さらに難しい問題なのが、同じ刺激でもユーストレスとなるか
ディストレスとなるかは、個人差がとても大きいということなのです。
「ジェットコースター大好き！ 気分爽快！」という人もいれば、
「千両箱をもらっても、乗りたくありません（冷汗）」という人も
いますからね～（笑）。
同様に、月40時間の残業が「へのかっぱ！」の人もいれば、
「日が暮れると気が遠くなります。残業のざの字で気絶しそう・・・」
という人も中にはいらっしゃるわけで。
「自分が大丈夫だから...」と楽観視することができないので、
特に職場の管理者の方は注意が必要です。
常にスタッフの様子に目を配っていてくださいね。
大切なことは、「いつもと違う感じ」をいち早く察知することです。
そして、変化を見つけたら、早めに対処です！
これは、自分自身についても同じです。
少しでも「いつもと違う感じ」があったら、要注意！ 過信は禁物ですぞ！
ですから、ささいな変化にいち早く気づけるように
自己点検を習慣化しておいてくださいね。
例えば歯磨きをする時、鏡の中の自分の表情や顔色、姿勢に
注意を向けることを習慣にしてください。
目が輝いていますか？ 背筋は伸びていますか？
もし、鏡の中の自分が、いつもより元気がないように見えたら、
だまされたと思って、ぜひ、これをやってみてください。
鏡に向かって、にこーっと満面の作り笑いです！
笑顔を作ることで、快楽ホルモンのβエンドルフィンが分泌されるのです。
βエンドルフィンの作用によって、自己免疫力が上がりますし、気分も楽に
なります。本心から笑うのが一番なのですが、作り笑いでも効果があります。
作り笑いという動作で、自分の脳をだましてしまうテクニックなのですが、
一度試してみてください。「今日も元気！」等の声掛けも効果的です。
変化に早めに気づけば、その程度の簡単な「心ケア」で、
不調を「リセット」していくことが可能です。
大切なのは、コマメな観察＆コマメなケア！
そして、疲れが溜まっていそうな時は、しっかりと休息を取りましょう！
早めの対処が、結局のトコロ、一番お得なのです！
覚悟を決めて、休む時には真剣に全力で、心底（笑）休みましょうね～。
そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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【編集後記】
新型インフルエンザの影響が、ヒタヒタと迫ってきた感じの「なおこ」です。
「○○は風邪引かないから大丈夫」とも言っていられなくなりそうです。
（↑ インフルエンザは風邪じゃナイゾ！）
私のやっている『カウンセラーインタビュー活動』も、なんと急遽延期に！
これは、前代未聞です！ やはり今年は特別なのですねえ。
『カウンセラーインタビュー』
http://www.jcounselor.net/11interview/
役員をやらせていただいている『発達障害児・者親の会』でも、
「新型インフルエンザで欠席」のご連絡が届きだしています。心配です！
『千葉発達障害児・者 親の会 コスモ』
http://homepage3.nifty.com/cosmohp/index.html
『各地域の親の会』
http://www.jpald.net/zenkoku.html
噂に違わず、感染力が季節性インフルエンザよりもかなり強そうですね。
家族の１人がかかると、バタバタと・・・と、
聞こえてくるのはそんなお話ばかりで・・・（涙！）。
とにもかくにも、「手洗い＆うがい」ですね！
気分を変えたい時には、「お茶でうがい」も試してみてください！
冷たいレモンティーや冷たい緑茶が、結構お勧めで～す！
どんな状況でも、楽しみをみつけようとする貪欲なワタクシです！（笑）
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～。
なおこ拝
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2009年9月28日｜
カテゴリー：【こころの栄養】
