【こころの栄養】心も癒す５分間ストレッチ！
2009年10月12日
『心も癒す５分間ストレッチ！』
こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
今日は月曜なのに休日！ 「体育の日」でしたね～。
地域や職場の「運動会」に参加された方も多かったのではないでしょうか？
参加された方、成果はいかがでしたか？
特に、「久々の運動だった！」というあなた！ おケガはありませんよね。
「あれれ、こんなハズでは・・・」とちょっと首を傾げたあなたも、
「まだまだイケルぞ！」とご満悦のあなたも、とにかくお疲れ様でした！
今夜はゆっくりとお風呂につかって、優しく筋肉のコリをほぐしてください。
「心身一如」と申します。
身体をほぐすことで、「心のコリ」も気持ちよ～くほぐれていきますよ～。
（↑ しっかりほぐさないと、恐怖の「後追い筋肉痛」が！ 笑）
さて先週は、「園芸療法」「園芸セラピー」のお話を、お伝えしました。
『緑に癒されよう！』
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091005-1.html
「園芸セラピー」は「アニマルセラピー」とともに、今や世界的に
医療・福祉現場で注目を浴びている、最先端の「心ケア」なのです。
でも、難しい理屈は抜きにして、まずは気楽に楽しく気持ちよく
「お花やグリーン」に癒されてください。
目で楽しみ、鼻で楽しみ、手で楽しみ、
場合によっては、舌でも大いに楽しんでくださいね！
（↑ ミニトマトなんて、もう最高ですよ！）
さてさて、運動会でがんばったあなたも、
食べ歩きでがんばったあなたも、
はたまた、休日出勤でがんばるしかなかったあなたも（涙）、
がんばった後のお約束、今日は「ストレッチ」のお話です。
今日のご提案は「５分間ストレッチで、身体も心もリフレッシュ！」
ストレスが溜まると、心だけでなく身体も緊張が高まって、
知らず知らずに筋肉が固くなってきます。
（あなたは、眉間のシワ、大丈夫ですか？ 笑）
いつも申し上げているように、心と身体は繋がっています。
ですから、固くこわばった身体を「ストレッチ」で柔らかくほぐすことで、
張りつめた心の緊張を緩めることができます。
気持ちよく身体をほぐして、身体も心もリフレッシュしましょう！
今回は、オフイスでもさりげなく（笑）実行できる
イスに座ったままでできる「５分間ストレッチ」をご紹介します。
早速、やっていきましょう！
まずは、左右の掌を組んで、前にゆっくりと30秒間伸ばしましょう。
伸ばす時は、口から息を吐きながら・・・。
伸ばした後は、必ず、ダラーンと力を抜いてください。
脱力は、大事ですぞ！ 目指せ脱力系美人です！（笑）
同じように、上に30秒間、後に30秒間、ゆっくりと両腕を伸ばします。
肩コリや背中の疲れに、テキメンに効果があります。
（↑ 特に「後」が気持ちイイ！）
今度は、イスの背もたれを両手でつかんで、ゆっくり上体をひねりましょう。
顔は真後ろを向きます。（上司と目が合ってしまったら、とりあえず笑顔！）
今、腰や背中がポキポキと、音を立てませんでしたか？
やはりゆっくりと30秒間、交互に左右２回ずつやってください。
腰や背中のコリや疲れに、じわーっと効きますよ。
脊柱のゆがみを緩和する効果もありますので、左右ともにお願いしますね。
最後に脚のストレッチです。座ったまま脚を伸ばして、つま先を上に向けて
脚の後側を30秒間伸ばします。（＜ これも気持ちがイイ！）
同時に、両腕を足先方向に伸ばすと背中と腰のストレッチにもなります！
疲れが腰に来やすい方に、ゆっくりとお試しいただきたいです～。
少々「さりげなさ」は低下しますが、上司の目を盗んで、じゃない・・・
ええっと、良いタイミングをとらえて、是非チャレンジなさってくださいね。
最後につま先を下にぐっと下げて、足の甲をしっかり伸ばしてから、
つま先が円を描くように、ゆっくりと回しましょう。右回り左回り、両方で！
脚の疲れとムクミ解消に効果大です。あなたの美脚のために、ていねいに！
以上で１セットです。簡単ですね。
ストレッチは、リラックスが目的ですから、「気持ちが良い」と感じる程度が
最適です。「もっと！」と、頑張る必要は全くありません。
「勢いをつけず」「ゆっくりと」「息を吐きながら」が、ポイントです。
痛みを感じたら強過ぎです！！
かえって筋肉が強張り、逆効果になるのですぐにゆるめてくださいね。
あなたもお仕事や家事の合間の気分転換に「５分間ストレッチ」を
取り入れてみませんか？
テレビを観ながら・・・でもＯＫですし、
浴槽に浸りながら・・・というのも、とても効果的でオススメです！
たった５分間で、ビックリするほど、身体も心もスッキリしますよ。
そして、身体も心もホカホカと温かく軽くなっているのを感じるはずです。
イライラしたり、集中力が落ちてきたら「ストレッチ」、
身体がだるくなってきたら「ストレッチ」です。
突然の眠気に襲われた時にも、「ストレッチ」は効きますよ～！
運動量は少なそうに見えますが、
実は、シェイプアップ効果もかなりあることが認められています。
さらに、ムクミ解消には効果抜群です。
「ストレッチ」で、優しく身体と対話することで、
「今、ここ」の、ご自分の「心」とも対話することになります。
「身体の心地良さ」をゆっくりと味わいながら、
「心の声」にも優しく耳を傾けてあげる時間にしてください。
１日にたった５分！ 「心と身体」に意識を向ける時間を作りましょう！
そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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【編集後記】
今朝は早起きをして、チューリップの球根の植付けをした「なおこ」です。
今から春が待ち遠しい！ ちなみに色はピンク、ピンク、ピンク！
（↑ 欲求不満気味なの？）
今はキンモクセイも満開で、甘い香りに包まれて幸せな気分になれますね。
キンモクセイは、あのちっちゃな砂糖細工のような花姿も大好きです。
オママゴトに、大活躍しませんでしたか？（＜ ほぼ半世紀前の話題？）
そういえば、先週の台風は猛烈でしたね。
あなたのところは大丈夫でしたか？
我が家の「猫額庭園」は、その前に枝の選定をしておいて正解でした。
そうでなかったら、あの烈風で木がかなり傷んだことでしょう。
これも「野生の勘」ですかね。実は「野生の勘」だけには自信があります！
（↑ それって人間として、どうなの？ 笑）
今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。
ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～。
なおこ拝
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2009年10月12日｜
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