☆早起きは三文以上の得！ 朝日の健康に与える意外な効果
2008年6月28日
皆さま、心も体も快調ですか？
労働災害防止協会認定 THP指導者 心理相談員の脇坂奈央子です。
このコーナーでは、メンタルヘルスに関わるちょっとしたヒントを、具体例を
交えて、分かりやすく簡潔に、お伝えしていこうと思います。
すぐに使える豆知識も積極的にご紹介していきますので、ご活用ください。
さて今回は、「早起きは三文以上の得！ 朝日の健康に与える意外な効果」に
ついてお伝えしましょう。
人間の身体には体内時計が備わっていますが、その周期はなぜか25時間なのは
ご存知でしたか？ ですから、体内時計をリセットして、実時間とのズレを
修正する必要があります。その役割を果たすのが、太陽光線です。
太陽光線には覚醒作用があり、脳に働きかけて睡眠リズムを整えてくれます。
早起きをして部屋のカーテンを全開にして、朝日をしっかり浴びることで、
体内時計がリセットされ、快調な一日をスタートさせることができます。
さらに、太陽光線を浴びると、セロトニンという脳内の神経伝達物質が分泌
されることが分かっています。このセロトニンには、うつ状態を改善する
働きがあるのです。
ですから、何となくやる気が出ない、集中力が低下している、といった
いわゆる「プチうつ」が疑われるような時には、是非とも早起きをして、
朝日をたっぷりと、できれば１５分以上、浴びるようにしてください。
また、セロトニンは、散歩などの軽運動で、さらに分泌が促進されます。
そこで、早起きをして、朝日をしっかり浴びながら、散歩をすることは、
うつ状態の改善や予防に、非常に効果的なのです。
実際に、うつ病の治療法として、現在、光線療法が注目されています。
多くの場合、朝の散歩と組み合わせて行われます。副作用が無く、効果が
１日～３日と早く出てくるのが大きな利点です。
健康な人でも、脳内のセロトニンが増えると、気持ちがリラックスし、
集中力が高まります。
通勤時に１駅先まで歩いてから電車に乗るなど、朝の散歩を習慣付けると、
運動不足解消（メタボ対策）と共に、うつ予防効果の両方が期待できます。
最近の研究では、セロトニン不足で、空腹感が強まると報告されています。
気分が落ち着かず、つい多食してしまい、ダイエットがうまくいかない...。
そんな方は、もしかしたら、セロトニン不足かもしれませんよ。
早起き＆散歩が、効を奏する可能性大です。一度試してみませんか？
いかがですか？ 早起きには三文以上の得がありそうだと思いませんか？
朝日と仲良くなって、さらに心身ともに健康で美しくなってくださいね。
ただし、紫外線対策と水分補給は、どうぞお忘れなく...。
次回は、「息、しっかり吐ききっていますか？ 腹式呼吸の勧め」について
お伝えしたいと思います。どうか、お楽しみに！
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2008年6月28日｜
カテゴリー：【メンタルヘルス☆ワンヒント】
