☆元気の素、足りてますか？ 心を元気にする食生活
2008年7月24日
皆さま、心も体も快調ですか？
労働災害防止協会認定 THP指導者 心理相談員の脇坂奈央子です。
このコーナーでは、メンタルヘルスに関わるちょっとしたヒントを、具体例を
交えて、分かりやすく簡潔に、お伝えしていこうと思います。
すぐに使える豆知識も積極的にご紹介していきますので、ご活用ください。
今回は、「元気の素、足りてますか？ 心を元気にする食生活」を
テーマにお送りします。
今年も暑い日が続きますね。夏バテ気味という方は、いらっしゃいませんか？
暑いと、つい冷たい飲み物ばかりに手が伸びて、栄養バランスが崩れがち...。
必要な栄養素が不足すると、心の健康にも影響が出てしまいます。
夏バテしやすいこの時期こそ、栄養バランスにしっかり気を配って、
心も体もイキイキと、楽しく夏を乗り切りましょう！
ストレス耐性を強くする栄養素を、積極的に摂るようにしていきましょう。
まず、是非とも摂っていただきたいのが、カルシウムとマグネシウム！
カルシウムは、神経の興奮を抑えて情緒を安定させてくれます。
不足するとイライラしたり、思考力が落ちたり、ゆううつになったりします。
小魚、野菜からも摂れますが、特に吸収率の良い乳製品は、毎日欠かさず
摂りたいものですね。
マグネシウムは、不足すると不安感や興奮がつのると言われています。
胚芽に多く含まれているので、主食には胚芽米や全粒粉パンがお勧めです。
枝豆、納豆、貝類などにも多く含まれています。
さらに、ストレス耐性を強くするビタミンＣやビタミンＥにも注目です。
これらは、美容やアンチエイジングにも大切なビタミンですね。
野菜や果物、ナッツ類を積極的に摂るようにしてください。
最後に、忘れてはならないのが、たんぱく質。
魚・肉・卵などの動物性たんぱく質と、豆や豆腐などの植物性たんぱく質を
バランスよく摂るようにしましょう！
お勧めメニューは、お刺身、枝豆、木綿豆腐の冷奴、小松菜のおひたし。
卵やお肉をプラスしたサラダも、是非！
薬味やスパイスを加えたり、涼しげな盛り付けを工夫したり、
楽しみながら、心を元気にする食生活を送ってくださいね。
そして、大切なのは、何と言っても食事中の「楽しい会話」！
これが一番のストレス解消・元気の素となることでしょう。
次回は、「簡単アロマテラピーで、脳に爽やかな刺激を！」をテーマに
お送りします。どうか、お楽しみに！
前世療法・催眠療法のご質問・お問合せは、お気軽に、こちらからどうぞ！
メール： naoko☆my-rapport.com
（☆を、@に変えてお送りください）
（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）
2008年7月24日｜
カテゴリー：【メンタルヘルス☆ワンヒント】
