☆５分間ストレッチで、身体も心もリフレッシュ！
2008年9月10日
皆さま、心も体も快調ですか？
労働災害防止協会認定 THP指導者 心理相談員の脇坂奈央子です。
このコーナーでは、メンタルヘルスに関わるちょっとしたヒントを、具体例を
交えて、分かりやすく簡潔に、お伝えしていこうと思います。
すぐに使える豆知識も積極的にご紹介していきますので、ご活用ください。
今回は、「５分間ストレッチで、身体も心もリフレッシュ！」と題して
お送りします。
ストレスが溜まると、心だけでなく身体も緊張が高まって、固くなってきます。
心と身体は繋がっていますので、固くこわばった身体を「ストレッチ」で
柔らかくほぐすことで、張りつめた心の緊張を緩めることができます。
気持ちよく身体をほぐして、身体も心もリフレッシュしましょう！
今回は、イスに座ったままでできる「５分間ストレッチ」をご紹介します。
早速、やっていきましょう！
まずは、左右の掌を組んで、両腕を前にゆっくりと30秒間伸ばしましょう。
伸ばす時は、口から息を吐きながら...。
伸ばした後は、必ず、ダラーンと力を抜いてください。
同じように、上に30秒間、後に30秒間、ゆっくりと両腕を伸ばします。
肩コリや背中の疲れに、テキメンに効果があります。
今度は、イスの背もたれを両手でつかんで、ゆっくり上体をひねりましょう。
顔は真後ろを向きます。腰や背中がポキポキ音を立てませんでしたか？
やはり30秒間、交互に左右２回ずつやってください。
腰や背中のコリや疲れに、じわーっと効きますよ。
最後に脚のストレッチです。座ったまま脚を伸ばして、つま先を上に向けて
脚の後側を30秒間伸ばします。
（同時に、両腕を足先方向に伸ばすと背中と腰のストレッチにも！）
次につま先を下げて、ゆっくりと、つま先が円を描くように回しましょう。
脚の疲れとムクミ解消に効果大です。
以上で１セットです。簡単ですね。
ストレッチは、リラックスが目的ですから、「気持ちが良い」と感じる程度が
最適です。「もっと！」と、頑張る必要はありません。
「勢いをつけず」「ゆっくりと」「息を吐きながら」が、ポイントです。
痛みを感じたら強過ぎです！！ 逆効果なので、すぐにゆるめてくださいね。
あなたも仕事の合間の気分転換に「５分間ストレッチ」を取り入れて
みませんか？ 身体だけでなく、心もスッキリしますよ！
次回は、「笑いの効用。作り笑いでも効果がある？！」をテーマに
お送りします。どうか、お楽しみに！
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2008年9月10日｜
カテゴリー：【メンタルヘルス☆ワンヒント】
