☆イメージングでストレス解消！ メンタルタフネスに！
2009年1月15日
皆さま、心も体も快調ですか？
労働災害防止協会認定 THP指導者 心理相談員の脇坂奈央子です。
このコーナーでは、メンタルヘルスに関わるちょっとしたヒントを、具体例を
交えて、分かりやすく簡潔に、お伝えしていこうと思います。
すぐに使える豆知識も積極的にご紹介していきますので、ご活用ください。
今回は、「イメージングでストレス解消！ メンタルタフネスに！」と
題してお送りします。
頭の中で快適なイメージを描くこと（イメージング）によって、
ストレスによる身体の反応を、穏やかにしていくのが、リラクセーションの
ためのイメージングです。
今日は、その中でも最もポピュラーな「自律訓練法」を、ご紹介しましょう。
「訓練法」と固い名前がついていますが、固くならずにお願いしますね。
まず、椅子に座るか横になって、目を閉じて身体の力を抜いてください。
そして、以下の「公式」を、順に心の中で繰り返し唱えていきます。
背景公式 気持ちがとても落ち着いている
第１公式 手足が重たい
第２公式 手足が温かい
第３公式 心臓が静かに打っている
第４公式 呼吸が楽になっている
第５公式 お腹が温かい
第６公式 額が涼しい
リラックスして、頭の中にその状態をイメージしながら、「公式」を
１つずつ、自分に繰り返し「言い聞かせる」感じです。
この時に一番大切なことは、例えば「重たくしよう」と思わずに
「なんとなくそんな感じがしてくる」のを待つ態度です。
１回５分ほど。毎日２、３回やるのが良いとされています。
なお、終了する時には、意識を覚醒させるために、必ず、手足の屈伸を数回と
背伸び、深呼吸を行なってから、目を開けてください。
（ちなみにこれを「消去動作」といいます）
慣れてくると、自分の心身をいつでもリラックスさせられるように、なって
きます。緊張しそうな場面でも、リラックス状態でいられるのは強みですね。
「自律訓練法」は、一度できるようになると、一生ものの財産になります。
「自律訓練法」には、ストレス解消の他、疲労回復、仕事や勉強の能率向上、
抑うつや不安の軽減などの効果があるとされています。
また、落ち込んだ気分の時に、やる気を起こすイメージを作りやすく
なるとも言われています。
「自律訓練法」をマスターすれば、あなたも、何事にも動じない
「メンタルタフネス」で、いつもいられそうですね。
休憩時間や電車の中などで、毎日５分ずつ、習慣付けてみてください。
次回は、「心が元気になる考え方！ 『ま、いいか』の効用」を
テーマにお送りします。どうぞ、お楽しみに！
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2009年1月15日｜
カテゴリー：【メンタルヘルス☆ワンヒント】
