【心癒しのセルフセラピー】バスタイムでリフレッシュ！　入浴効果

【心癒しのセルフセラピー】バスタイムでリフレッシュ！　入浴効果

こんにちは！　心理士・催眠療法士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

８月です！　いよいよ、夏休みシーズン突入ですね！
あなたのこの夏のご計画はいかがでしょう？

「なおこ家」は、早くも温泉に家族旅行に出掛けてまいりました。
温泉はパワースポット！　心身の浄化とともに、エネルギー補給に最適！
お肌もツヤツヤ。すると、気分もますます「ご機嫌」になりますね～（単純）

前回は、「ストレス耐性を強くする栄養素」を積極的に摂ることと、
ストレス発散のための「おしゃべり会食」をしましょう！
　　　　　　　　　　　　　と、お願いしました。

『夏バテ対策！　食べる☆心ケア』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090727-1.html

身体と心は繋がっています。
身体は「心の器」。身体からのアプローチで心を元気にしておきましょう！

身体の元気のためには、「休養」と「運動」、そして「栄養」です！
あなたの笑顔で癒されている「周りの方」のためにも、「食」を大切に！！

さてさて、今日のテーマは、「バスタイムでリフレッシュ！」です。
天然の温泉が最高ではありますが、
家でのバスタイムも工夫次第でパラダイスです！

汗をかくこの季節こそ、さっぱりと爽快に過ごしたいですね。
バスタイムを積極的に楽しんで、心も身体もリフレッシュしましょう！

「シャワーで汗を流すだけ」というアナタ！
せっかくのリフレッシュのチャンスが、もったいないですよ！(笑)

今夜だけは、ゆったりとバスタブに身体を沈めてみませんか？
その「リフレッシュ＆リラックス」効果に、きっとビックリしますよ～！

１日の締めくくりにゆったりとお風呂に入るのは、
身体の疲労回復には何より効果的です。（そして、心の疲労回復にも！）

身体を清潔にしてくれるのはもちろんのこと、
身体に２つの「刺激」を与えてくれるからなのですね。

１つは、「温熱刺激」。
温かいお湯に身体をひたすと、その温熱刺激で自律神経系の
副交感神経（別名リラックス神経）が優位になります。

出ました！（笑）　ワタクシの大好きな「副交感神経」です！

「副交感神経が優位になる」とは、
つまり、リラックスのスイッチが「自動的」に入るということです！

お湯につかった瞬間に「ハア～～」なんて声が思わず出ませんか？
あれが、リラックスのスイッチが自動的に入った瞬間です。
身体は本当に正直ですよね（笑）

この、リラックス。身体だけでなく「心」もリラックスさせてくれます。
そう、「心と身体は繋がって」いますからね～。

身体の緊張がほぐれると、心の緊張も心地良くほぐれていきます。

そして、もう１つは、「水圧刺激」。
水圧が、皮下の静脈やリンパ節を圧迫して、滞っていた血液や水分を
押し戻してくれます。つら～いムクミ解消には、何と言ってもコレですね！

この「温熱」と「水圧」の刺激で、疲労が回復して、
緊張していた筋肉や神経がゆるんで、元気を取り戻していくのです。

ただ、「温熱」効果と言っても、温度が高すぎるのは逆効果になります。
リラックスしたい時は「お湯はぬるめ」を、覚えておいてください。
（逆に、シャキッと気合を入れたい時は、熱めのシャワーを短く！）

さらに、お湯の中では、浮力が生じますので関節が動かしやすくなります。
つまり、ストレッチには最高の環境ですね！

バスタブの中で、手首や足首を回してみましょう。
ストレッチも、身体の疲労だけでなく、心の疲労をほぐしてくれます。
筋肉が気持ちよくゆるむことで、心の緊張もゆるんでいきます。

バスタイムをさらに楽しむために、こんな工夫もしてみましょう！

まずは、入浴剤。
今の季節は清涼感のある香りのものが、サッパリ感を高めてくれて
嬉しいですよね。
柑橘系、ミント系・・・あなたのお好みはいかがでしょう？

お気に入りのアロマオイルを一滴たらすのも、素敵ですね。
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるものがお勧めです。

バスルームに観葉植物を飾って、入浴中に眺めるのも、
目からの「緑の癒し」が得られて、良いですね。緑色はリラックス色！
「なおこ家」では、アイビーが定番になっています。

お気に入りの音楽を流す。
グラビア雑誌を眺める。（＜　濡れてもＯＫなもので！）

ドリンク持込みも、気分が変わって楽しいものですよ！
（↑　アルコールはＮＧですヨ！　笑）

そう。小さい頃、お風呂で遊んだ頃のことを思い出してください。
あなたは、どんなことをして遊びましたか？　童心に返って遊びましょう！

洗面器や湯桶を伏せてお湯に沈めたり（＜　コレ結構、大変！）
タオルで風船を作るのも楽しいですよ！

シャボン玉を飛ばすのもお勧めです。
あ、ドリンクと間違えて飲まないでくださいね！（＜　それは私だけ？）

そして、特に「心が疲れた」時には、こんなバスタイムはいかがでしょう？

バスムールの明かりを消して、アロマキャンドルを灯します。
キャンドルの火がゆらめく幻想的な光景と優しい香りの両方が、
あなたを穏やかに癒してくれることでしょう。

ロマンチックな雰囲気の中にうっとりと漂ってください。
疲れやモヤモヤが、すーーっと溶けて流れていきますよ。

お湯に浮かせる「フローティング・キャンドル」なんてスグレモノまで
ありますので、今度チェックしておいてくださいね！　色・香りも選べます！

ゆったりとお湯につかることは、冷房病予防にも最適です。
バスルームをあなただけの快適空間にして、リフレッシュ＆リラックス！

その日の疲れはその日に癒して、
真夏もピカピカに「ご機嫌」で行きましょう！

そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

大切なあなたの「心」と「身体」が、健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
 

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　今日のひとこと：心も身体も「ゆったりとほぐす」時間が必要です。

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　編　集：　脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール）
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　ブログ「愛と癒しの心理学」：　http://kokorogamae.seesaa.net/

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