【心癒しのセルフセラピー】快眠クール・イメージング！ 睡眠導入法
【心癒しのセルフセラピー】快眠クール・イメージング！ 睡眠導入法
こんにちは！ 心理士・催眠療法士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。
心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。
やっと本格的な「夏空」がやってきた感じですね！
気兼ねしながら鳴いていたようなセミの声も、元気全開になりましたね。
あなたは、お盆休みはいかが過ごされましたか？
「なおこ」は、毎年恒例の「集中親孝行タイム」！
・・・と言っても、蛍光灯を取り替えたり、掛時計の電池交換など簡単な
高所作業をして、あとは両親４人それぞれの通院談の傾聴という具合...。
おみやげに、梨やメロンやお菓子など、どっさりもらってきました！ 万歳！
あれれ、親孝行というより、子孝行？されてる？ （＜ 気づくの遅すぎ！）
前回は、リラックスのための簡単な「イメージング」をご紹介しました。
あなたの「最高の夏の想い出」。どんな素敵な情景が浮かんできましたか？
田舎のおばあちゃんの優しい笑顔、大きなスイカ、夜空いっぱいの花火、
響く波の音、海水の塩辛さ、足裏に触れる砂の熱さ、カキ氷の冷たさ・・・。
『最高の夏の想い出は？』
http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090810-1.html
良いイメージを想起して、そのイメージの中を漂うことで、
心がすぐに「快」に満たされます。
「イメージ」を使うことで、自分の中に簡単にリラックス状態を作れることを
実感していただけたかと思います。
３分でも結構です！ まだの方、是非とも試してみてくださいね！
さてさて、今日も好評に気をよくして（笑）、簡単な「イメージング」
による「心ケア」をもう１つご提案しますね。
それも、「リラックス＆リフレッシュ」＋「快眠」バージョンです！
夜寝る前、または、お昼寝前にお試しください。
（↑ 電車の中では、爆睡して危険かも）
リフレッシュ後に「良い睡眠」を取って、心身の疲れを癒しましょう。
このところの暑さで寝苦しい夜が続いていますので、
「癒しの睡眠導入法・クール編 イメージング！」です。
略して「快眠クール・イメージング！」
ネーミングはテキトー（笑）ですが、効果は絶大ですので、ご安心を！
まずは、ベッドor布団に横になったら、目を閉じて、
おなかに両手を当てて、腹式深呼吸をしてください。
それと共に、「氷水入りの大タライ（笑）に身体が浮かんでいる」のを
イメージしてください。（わあ、冷！）
はい、あなたはタライの中で冷やされているスイカです（笑）。
氷水の冷たさの中に、プカーーーっと浮いていて、
後頭部や首、背中が、ヒヤーーーっとして、とても冷たい...。
氷水はとてもとても冷たくて、あなたの身体の芯にこもった熱を、
どんどん、どんどん、奪い取っていきます。
後頭部も首も背中も、ヒヤーーーっとした感じで、気持ち良く、
スースーと身体の芯から、熱が吸い取られていきます。
日中の暑さで、頭に昇っていた「氣」も、クールダウンして、
手を当てていたおなかの辺りに、ゆっくり、下がってきます。
おなかに氣のボールをイメージすると、すーっと下がってきますよ。
氣が下がると、気分もゆったりと落ち着いて穏やかになっていきます。
頭も軽く、楽になってきましたね。
気分が落ち着いてきたら、
息を吐くたびに、今日あなたの身体の中に溜まった「疲れ」が、
足裏からスーーーッと抜け出ていくのを、イメージしてください。
一息ごとに、「疲れ」が、足裏からどんどん抜け出ていきますね～。
スーーーッと抜け出て、もう残り50％、30％、20％、10％......。
そして、残り 0％。 放出完了、スッキリです～。
完全にスッキリできたら、次の３つを、ぼ～んやり思い出してください。
今日、うれしかったこと。
今日、感動したこと。
今日、ありがたいと感じたこと。
もし、見つからなくても、氣にしなくてかまいません。夢が教えてくれます。
後は「夢にお任せ」で、素直に気持ち良く眠ってしまいましょう。
今夜も「ご機嫌な素敵な夢」が見られますよ。
そして、明日の朝は「ご機嫌なあなた」の、爽やかなお目覚めです。
「イメージング」で、上手に「心のエネルギー補給」をして、
日々スッキリと「ご機嫌」で行きましょう！
そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑ 毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！ ご安心を！）
大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！
もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
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今日のひとこと：快適な「睡眠」が、心への最高のご褒美です。
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ブログ「愛と癒しの心理学」： http://kokorogamae.seesaa.net/
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（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）
