【心癒しのセルフセラピー】快眠クール・イメージング！　睡眠導入法

【心癒しのセルフセラピー】快眠クール・イメージング！　睡眠導入法

こんにちは！　心理士・催眠療法士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

やっと本格的な「夏空」がやってきた感じですね！
気兼ねしながら鳴いていたようなセミの声も、元気全開になりましたね。

あなたは、お盆休みはいかが過ごされましたか？

「なおこ」は、毎年恒例の「集中親孝行タイム」！
・・・と言っても、蛍光灯を取り替えたり、掛時計の電池交換など簡単な
高所作業をして、あとは両親４人それぞれの通院談の傾聴という具合...。

おみやげに、梨やメロンやお菓子など、どっさりもらってきました！　万歳！
あれれ、親孝行というより、子孝行？されてる？　（＜　気づくの遅すぎ！）

前回は、リラックスのための簡単な「イメージング」をご紹介しました。
あなたの「最高の夏の想い出」。どんな素敵な情景が浮かんできましたか？

田舎のおばあちゃんの優しい笑顔、大きなスイカ、夜空いっぱいの花火、
響く波の音、海水の塩辛さ、足裏に触れる砂の熱さ、カキ氷の冷たさ・・・。

『最高の夏の想い出は？』

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20090810-1.html

良いイメージを想起して、そのイメージの中を漂うことで、
心がすぐに「快」に満たされます。

「イメージ」を使うことで、自分の中に簡単にリラックス状態を作れることを
実感していただけたかと思います。

３分でも結構です！　まだの方、是非とも試してみてくださいね！

さてさて、今日も好評に気をよくして（笑）、簡単な「イメージング」
による「心ケア」をもう１つご提案しますね。

それも、「リラックス＆リフレッシュ」＋「快眠」バージョンです！
夜寝る前、または、お昼寝前にお試しください。
（↑　電車の中では、爆睡して危険かも）

リフレッシュ後に「良い睡眠」を取って、心身の疲れを癒しましょう。

このところの暑さで寝苦しい夜が続いていますので、
「癒しの睡眠導入法・クール編　イメージング！」です。

略して「快眠クール・イメージング！」
ネーミングはテキトー（笑）ですが、効果は絶大ですので、ご安心を！

まずは、ベッドor布団に横になったら、目を閉じて、
おなかに両手を当てて、腹式深呼吸をしてください。

それと共に、「氷水入りの大タライ（笑）に身体が浮かんでいる」のを
イメージしてください。（わあ、冷！）
はい、あなたはタライの中で冷やされているスイカです（笑）。

氷水の冷たさの中に、プカーーーっと浮いていて、
後頭部や首、背中が、ヒヤーーーっとして、とても冷たい...。

氷水はとてもとても冷たくて、あなたの身体の芯にこもった熱を、
どんどん、どんどん、奪い取っていきます。

後頭部も首も背中も、ヒヤーーーっとした感じで、気持ち良く、
スースーと身体の芯から、熱が吸い取られていきます。

日中の暑さで、頭に昇っていた「氣」も、クールダウンして、
手を当てていたおなかの辺りに、ゆっくり、下がってきます。

おなかに氣のボールをイメージすると、すーっと下がってきますよ。
氣が下がると、気分もゆったりと落ち着いて穏やかになっていきます。
頭も軽く、楽になってきましたね。

気分が落ち着いてきたら、
息を吐くたびに、今日あなたの身体の中に溜まった「疲れ」が、
足裏からスーーーッと抜け出ていくのを、イメージしてください。

一息ごとに、「疲れ」が、足裏からどんどん抜け出ていきますね～。
スーーーッと抜け出て、もう残り50％、30％、20％、10％......。
そして、残り　0％。　放出完了、スッキリです～。

完全にスッキリできたら、次の３つを、ぼ～んやり思い出してください。

今日、うれしかったこと。

今日、感動したこと。

今日、ありがたいと感じたこと。

もし、見つからなくても、氣にしなくてかまいません。夢が教えてくれます。
後は「夢にお任せ」で、素直に気持ち良く眠ってしまいましょう。

今夜も「ご機嫌な素敵な夢」が見られますよ。
そして、明日の朝は「ご機嫌なあなた」の、爽やかなお目覚めです。

「イメージング」で、上手に「心のエネルギー補給」をして、
日々スッキリと「ご機嫌」で行きましょう！

そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！
 

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　今日のひとこと：快適な「睡眠」が、心への最高のご褒美です。

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