【心癒しのセルフセラピー】超簡単ストレス・チェック法！　ストレスタイプ

【心癒しのセルフセラピー】超簡単ストレス・チェック法！　ストレスタイプ

こんにちは！　心理士・催眠療法士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

昨日は、ナント！　長男19歳とデートでした！
やったあ！　アラ・フィフだってティーンエイジャーと並んで歩いちゃうゾ！

と言っても、親子で同じ講演会に出席した・・・というだけでして、
私の魅力（？）の成果という訳では全然ないのですけどね。（涙）

実は、この長男19歳、かなりキツメの発達障害をもっていまして、
その特性と折り合いをつけながら生活していくのに、
並大抵でない努力を要するのです。

それでも、彼はそれなりに幸せそうに日々をエンジョイしています。
ストレスも人一倍どころか、人十倍くらいはありそうですが、
うまくストレス・コーピング（ストレス対処）できているモヨウ・・・。

ご参考になることもあるかと思いますので、
このあたりも、追い追い、お伝えしていきますね。

さて前回は、人間関係に疲れを感じている方のために
パールズ大先生の「ゲシュタルトの祈り」を、ご紹介いたしました。

『ゲシュタルトの祈り』

http://my-rapport.com/cat7/post_65.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20091102-1.html

あなたの心を疲れさせてしまう「ねばならない」の「思い込み」から
解放させてくれる「魔法の詩」です。

まず、自分を大切にすること。
まず、自分にＯＫを出すこと。

それから、できる範囲で、周りを大切にする。
ですが、その人の領域にまでは、入り込まない！

自分の感情には責任を持つ必要がありますが、
人の感情にまで責任を持とうとしない・・・。それはその人のものだから。

「ゲシュタルトの祈り」を、味わうことで、
自己尊重と他者尊重のすがすがしさを感じていただけたら・・・と思います。

たった、30秒です。毎朝「ゲシュタルトの祈り」を読んでみてください。
きっと心穏やかな素晴らしい一日になりますよ！　ぜひ、お試しくださいね。

真面目で優しすぎるあなたには、このあたりも復習をお願いいたします。
自分の心に「無理」を強いていませんか？　まず「自愛」からですよ。

『こころに「無理」をさせないで！』

http://my-rapport.com/cat7/post_45.html

段々と、朝夕冷え込む日が増えてまいりましたね。
「冷え」や「寒さ」は、実は大きなストレス源になります。

もしかして、なんとなく元気が出ない...という方、いらっしゃいませんか？

さて今日は、ごく簡単にできる『超簡単ストレス・チェック法！』を
お伝えしたいと思います。

現在のストレス状況を、簡単に自己チェックして、
「心ケア」「心癒し」と、生活習慣改善の参考になさってください。

まずは、以下の質問に、Yes／No で答えてください。

１．最近、睡眠不足気味だ。
２．生活を楽しめていない。
３．イライラしやすい。
４．食事を抜くことがある。
５．十分な休養を取っていない。

６．休日の朝、起きるのが辛い。
７．最近、運動をしていない。
８．よく肩がこる。
９．残業や休日出勤が続いている。
10．休日は家でゴロゴロしていることが多い。

11．野菜嫌いでほとんど野菜を摂らない。
12．毎日タバコを吸っている。
13．今の自分の体重が分からない。
14．ほぼ毎日アルコールを飲んでいる。
15．これといった趣味がない。

いかがでしたか？
もう、お気づきでしょうが、Yes の多い方が要注意です！

実は１～５、６～10、11～15で、ストレス源のカテゴリーが分かれています。
５問ごとに Yes の数を数えて、３つ以上だと赤信号とお考えください。

まず、１～５に Yes の多かったあなた！
お疲れ様です（涙）。「心の疲労」がたまっているようです。

Yes が３つ以上の方は、まとまった休養を取って
心の元気を回復する必要があります。

山寺に紅葉狩りなんて、いかがですか？
その時は、お仕事は忘れて「頭、ポカーーーン」にしてくださいね。

次に、６～10に Yes の多かった方は、「肉体疲労」気味のようです。
体は心の器。しっかりと労わってあげてください。

Yes が３つ以上の方は、まず早急に十分な休息を取って、
適度な運動習慣を生活に組み込む工夫をしてください。

まず今夜は、とにもかくにも、早めの入浴、早めの就寝！
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動もオススメです！

11～15に Yes の多かった方は、「ライフスタイル」に再考の余地が
ありそうです。今、ギクッとしましたね？

Yes が３つ以上の方は、ライフスタイルの見直しが必要です。
できるところから、少しずつ改善していきましょう。

特に14が Yes の方は、せめて週に２日の休肝日を心掛けてくださいね。
心の健康のためにも、「休肝日」は必要ですからね。
お酒の代わりに、映画やスポーツ等の楽しい予定を組み込んじゃいましょう！

あなたは、どのカテゴリーで Yes が多かったですか？

「全カテゴリーとも Yes が３つ以上」という方は、ちょっと心配ですね。
このストレスチェックをきっかけに、生活の改善を図っていきましょう。

できるところから、少しずつで、良いですから・・・。
まずは、意識を向けることが大事なのです。それだけで、変化が始まります。

Yes が多過ぎて「どこから手を付けたら良いかわからない！」という方は、
無理せず、早めに心理セラピストにご相談くださいね。
いろいろとアドバイスをさせていただけると思います。

ストレスはあってアタリマエ！　溜めない工夫をすれば大丈夫です！

自分のストレス状態を把握しておくことは、とても大切です。
ご自分の陥りやすいストレス・タイプを知っておくことが、
あなたの心を元気にする「ストレス・コーピング」に繋がります。

『「メンタルヘルス」って何？』

http://my-rapport.com/cat7/post_56.html

チェック好きのあなたには、こちらもオススメです！
「ロマンチスト度チェック」な～んてのもご用意しております。

『なおこのヘルスチェック』

http://d-cafe.jp/naoko/index.html

コマメな「ストレス・チェック」で、いつも「ご機嫌」でいきましょう！

そしていつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

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　今日のひとこと：いつも「自分」に暖かい「目」を向けてくださいね。

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　編　集：　脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール）
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（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）

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