こんにちは。

心理士・前世療法セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

桃の節句もあっと言う間に終わってしまいましたね。（＜　ちょっと残念）
お雛様は３日の24時を過ぎた瞬間に、速攻片付け開始の「なおこ」家です。
　　　　　　　　　　　　　　　　（↑　早く孫の顔が見たいワケネ！）

でも、今度はいよいよ（？）ウキウキ・ワクワクのホワイトデイ。

ダンディなおじ様が、店頭で可愛らしいお菓子を選んでいたりするのを
目にすると、ついニコニコしています。おじ様も、目尻が下がって嬉しそう。

「仲良きことは美しき哉」喜ばせることは、自分にとっても、喜びの元。
お互いに「喜ばせる」を気軽に楽しみたいですね～。

さて先週は、自分の心を大切にする方法として「ねばねば思考」からの
解放と、その具体的な方法をお伝えしました。

『「ねばねば思考」からの解放』

http://my-rapport.com/cat14/post_102.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100301-1.html

まずは、
あなたの中に潜む「ねばならない」を洗い出しましょう。

「こうだったらいいな」と
「こうあらねば」は、似ているようでも、心にとっては大違いです！

自分の中の「こうあらねば」を洗い出して、
それを「こうだったらいいな」に書き換えていきましょう。

自分を大切にするために「ねばねば思考」の呪縛から解放されて、
あなた自身が楽になってください。

義務感からでなく、ありのままの心の動きとして、
「なりたい自分」を無理のない範囲・ペースで表現していきましょう！

今回は、自分の心を大切にするシリーズ・その２といきましょう！
　　　　　　　　　　　　　　（↑　いつの間にシリーズに？　笑）

真面目な方が陥りがちな、心の強敵「完璧主義」のお話です。
「なおこ」も、日頃、これには苦労させられています。

そこで、今日のご提案は、題して「いい加減が、良い加減！」

「いい加減」という言葉を聞くと、あなたはどんなイメージが湧きますか？

「だらしない」「無責任」といったマイナスイメージを浮かべる方が
多いかもしれませんね。

でも、元々は「程良い加減」という意味合いですから、全く結構な訳です。

セラピーでお会いする方に、とても多い性格パターンが、
「真面目過ぎ」「頑張り過ぎ」「完璧主義」。
（↑　なぜか、真面目過ぎる方がほとんどなのです！）

そして「自罰傾向」ですね。（その反対が、他罰傾向です）
「新人の遅刻も、部長のカンシャクも、みんな私のせい・・・」

そんな風ですから、「完璧」を目指して、
もっと頑張らなくてはと「頑張り過ぎ」に、さらに拍車が掛かります。

これでは、どんどん神経をすり減らし、消耗して、
エネルギー不足から、集中力が低下したり、能率が落ちてきたり・・・。

そこで休めば良いものを、とにかく「真面目過ぎ」るので、
我が身にムチ打って、さらに悪循環に入っていってしまうのです。（涙）

ところがところが、ご自分では
「努力が足りないんです」「怠け者かもしれません」などとおっしゃる。

大勘違いです！　本当は、正反対。
「真面目過ぎ」で「頑張り過ぎ」の「完璧主義者」さんなのです。

ご自分では気づいていらっしゃらないのですが、「頑張り過ぎ」で
心と身体が疲弊して、一時的に力が発揮できていないだけなのです。

「頑張れば頑張るほど、うまくいかない・・・」
そんな感じが少しでもしたら、それはズバリ「頑張り過ぎ」です！

そういう時は、肩の力を抜いてリラックスすることが
解決への一番の近道です。

実は、力が入っている時よりも、リラックスしている時の方が、
スポーツでも仕事でも、より高いパフォーマンスを発揮できるのです。

リラックスした時に、視点が変わったり、視野が広がったりして、
良い方向に流れが変化していきます。

リラックスすることで、ロックが掛かってしまった「論理的思考力」や
「客観視する力」が働き始めます。

特に、「完璧にこなさなければ」と、無意識に緊張してしまう方は、
意識的にリラックスする必要があります。

ですから、「完璧主義」の方は、意識的に「いい加減」を目指しましょう。
そうすることで、本来の実力を発揮できる「良い加減」の境地に至ります。

「意識的に力を抜く」ということは、「怠けている」ようで最初は違和感が
あるかもしれませんが、これも「修行」と思って取り組んでください。

頑張れば頑張るほどうまくいかないという時は、肩の力を抜きましょう！

「完璧主義」からくる緊張のあまり、焦りや不安を感じてしまう方は、
こちらも読み返してください。

『「見えない敵」不安解消法！』

http://my-rapport.com/cat7/post_83.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100118-1.html

焦りや不安などの「感情」で頭の中が占領されている場合は、
「頑張らなきゃ～」という気持ちは、まず脇に置くことが必要です。

そのためにも「いい加減」にいきましょう。
元々お持ちの、冷静さ、客観性を取り戻すことができます。

うまくいかない時は、まずは「いい加減でいこう！」と思ってください。
おいしいお茶でも飲んで、一息入れましょう！　そして大きく深呼吸！

軽いストレッチや目のストレッチ（アイ・ストレッチ）もお勧めです。
お気に入りの香りを嗅ぐのも、リフレッシュ＆リラックスに最適です。

そんな風にして、目の前の課題や問題から少し距離をおいてみてください。
すると、問題の焦点がスッとクリアに見えて来ることも多いものです。

「完璧主義」の方に、是非ともお願いしたいこと。
そんなあなたにとっては、実は「いい加減が、良い加減！」です！

リラックス状態が、最高の実力発揮コンディションです。
そこのところを、どうかお忘れなく！　「いい加減が、良い加減！」ですよ！

そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」がさらに大らかに輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　　　「人生の目的をクリアにして、自分らしく輝きたい！」

　★ワイス博士直伝の『今を幸せに生きるための前世療法＆催眠療法』★　

ゆったりとリラックスした状態で、自分の内面を感じていく心理セラピーです。
受ける方の心理的負担が最も軽く、深い癒し効果が得られることが、高く評価
されています。しかも、潜在意識に直接アクセスするので「即効性抜群」です。

自信回復・トラウマ解消・自己実現・ダイエットに、最適な心理セラピー！
たった３時間で、その日から違った「あなた」が実感できます！

　　　　　　ご感想・体験記は>>　http://my-rapport.com/experience.html

あなたの潜在能力を取り戻す「女性心理士による安心のヒプノ・セラピー」

　　　　安心の前世療法・催眠療法・心理療法>>　http://my-rapport.com/

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【編集後記】

お陰様で、手術無事に終わりました！
脊髄への圧迫を取る為の、頚椎椎弓形成術というトンネル工事的？手術です。

現在、病室にＤＶＤプレーヤーを持込んで、懐かしのドラマ『眠れる森』を
おとなしく研究中の「なおこ」です。

心理士・催眠療法士としては、突込みドコロ満載の素敵教材ですね。
（↑　仲村トオル様がムフフな役柄で出ているし。あ、キムタクもね　笑）

そして、今ハマッテいるのが、この本！　また図書館で見つけました！

『海洋堂レゾネ』　オクターブ

海洋堂の食玩（お菓子のおまけ・・・です）、あなたはご存知ですか？

「も～う、とーーーっても、よく出来ている！」としか言いようがないほど
精巧で生き生きしていて、美しいのです。ため息が出ます。

なんと食玩制作１０周年だそうで、約3000点がドーーーンと掲載です。
まずは、圧倒されます。そして、夢見心地に・・・。お手軽トリップですね。

オコジョもヤマネもモモンガも、いかにもそれらしくカワイイ！

お好きな方は、コチラに帰って来れなくなるかもしれません。何卒ご注意を！
特にオタク系の方、ヨダレを垂らさないように、どうぞマスク着用で（笑）。

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
　【こころの栄養＠さぱりメント】　http://www.sapariment.com/

　編　集：　脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール）
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　日本メンタルサービス研究所：　http://www.jcounselor.net/
　ブログ【こころの栄養】愛と癒しの心理学：　http://kokorogamae.seesaa.net/

　メルマガ登録：　http://www.mag2.com/m/0000134076.html

｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´

前世療法・催眠療法のご質問・お問合せは、お気軽に、こちらからどうぞ！
メール：　naoko☆my-rapport.com　
　　　　　　（☆を、@に変えてお送りください）

（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）

こんにちは。

心理士・前世療法セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

感動のうちにオリンピックも終わり（今から４年後が待ち遠しい！　笑）、
気がつけば弥生３月。もう春ですね！　先週、早くも春一番が吹きましたね。

まずは、一番寒さの厳しい２月如月を、健気にも乗り切った自分を誉めて、
ねぎらいましょう！　今年は特に冷え込みが厳しかったですものね。

これからは、どんどん陽射しも明るくなり、気温も上がって、
身体も緊張が緩んで、「やれやれ～」といったところでしょう。

ただし、花粉舞い飛ぶ季節にもなりますので、そろそろ予防策を
講じておいてくださいね。あれは先手必勝らしいですから。

さて先週は、心と身体の健康ための大切な栄養源「笑い」の効用を
ご紹介いたしました。

『笑って癒されよう！　笑いの効用』

http://my-rapport.com/cat14/post_100.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100222-1.html

「笑う門には福来たる」
そしてさらに、「笑う門には健康が来る」です。

人間に与えられた特権、「笑い」を有効に活用しましょう！

「落ち込んだ時は、無理にでも笑う！」これが重要ポイントです！
ストレス解消に即効性がありますし、健康増進にもなります。

口角（口の両端）を、上に引っ張り上げるだけでも結構です。
とにかく笑顔を作って！　そして、できれば声を出して笑ってみてください！

「落ち込んだ時こそ、笑って」ください！
心の栄養がどんどん補給されて、元気が湧いてきます。

周りが思わずつられて笑ってしまうくらいに、晴れやかにお願いしますね。
あなたの素敵な笑顔が、家庭や職場・地域の「太陽」なのですから！

今回は、自分の心を大切にするための具体的なテクニックについて、
お伝えしたいと思います。

以前、自分の心と身体を大切にしてくださいね！
まず、自分！　「自愛」が基本ですよ！　と咆えさせていただきましたが、

『自愛の心こそ基本！』

http://my-rapport.com/cat7/post_81.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100111-1.html

「なるほど。自分を大切にして良いのですね」と、
受け止めてくださる方が多いのは、とても嬉しいのですが、
（↑　やっと気づいてくださったのですね～　冷汗）

「自分を大切にするって、どんなことから始めたらいいのですか？」と
さらにご質問をいただくことも多くて・・・。

自分を大切にするために、特に、真面目な方、心優しい方が陥りがちな
パターンからの脱出方法を、具体的にご提案したいと思います。

まず、真面目な方・心優しい方が必要以上にご自分を苦しめてしまう元凶が
「ねばねば思考」です！

あ、納豆やオクラは関係ございません。（＜　大好きですけど）

例えば・・・

「いつも優しくあらねば」
　　　　　　　　　　　＾ ＾

「いつも冷静であらねば」
　　　　　　　　　　　 ＾ ＾

「いつも完璧であらねば」
　　　　　　　　　　　 ＾ ＾

こういった「ねばならない」という思考の「シバリ」のことです。

もう、クセになってしまっていて、ご自分では自覚がないほど、
重症化している方が、多くいらっしゃいます。（涙）

この思考のクセが、クモの糸のようにあなたをがんじがらめにして
「ねばねば」地獄に落し入れていたりします。怖いですね～。

この「ねばならない」を改めて疑ってみてください。

「いつも優しく・冷静で・完璧」
そんなことが、現実に可能でしょうか？

どう考えても、人間にとって、それは無理な注文です。
絶対に、そのうち心か身体が悲鳴を上げます！

どうですか？
あなたはそんな「ねばねば思考」に、はまっていませんか？

「こうだったらいいな」と

「こうあらねば」は、似ているようでも、心にとっては大違いです。

願いが、義務・縛りになった時、楽しさが苦しみに様変わりしてしまいます。
「ねばならない」の思い込みを捨てて、楽になりましょう！

自分の中の「こうあらねば」を洗い出して、「こうだったらいいな」に
書き換えてみてください。

できれば、ノートに実際に書き出して、

「優しくあらねば」　→　「優しくできたらいいな」or「優しくしたい」

そんな感じで、書き改めてください！

ご自分の心と対話しながら、ゆっくりと・・・。
１行、１行、書くほどに、心の緊張がほどけて、ほっとしていくはずです。

これを書くだけでも、癒し効果があります。

そして、あなた本来の前向きな気持ち・優しい気持ちの原点に
触れることができます。

「私って、なんて真面目なんだろう！」
「私って、なんて優しいんだろう！」
「私って、なんて向上心が強いんだろう！」

そんな風に、ご自分の素晴らしさをそのまま受け止めて、
そしてその美点をたっぷり誉めてあげましょう！

遠慮せず、たっぷり、たっぷりですよ！

「ねばねば思考」から解放されるだけで、心がリラックスします。
そして、あなたがリラックスしていると、周りの方もリラックスできます。

「ねばねば思考」から解放されることで、あなたが楽になるだけでなく、
周囲との人間関係全体が良い方向に変化していきます。

これは嬉しい効果ですよね。
「ねばねば思考」は、自分だけでなく、実は、周りも苦しめるのです。

まずは、自分を大切にするために、「ねばねば思考」の呪縛から
解放されて、あなたが楽になってください。

義務感でなく、素直な心の動きとして、「なりたい自分」を
表現していきましょう。それも、無理のない範囲・ペースで！

「ねばねば思考」から解放されて、
いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

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【編集後記】

お陰さまで検査入院から生還し、３食自作中（笑）の「なおこ」です。

検査は、脊髄腔に造影剤を注入し・・・という結構大掛かりな（？）
ものでしたが、それはそれでワクワクの異空間を楽しめました。

ただ、案の定。ベッド上絶対安静・・・というがシンドカッタ！

当然、排泄も寝たまま（汗）（＜　ビロウな話ですみません！）
心理的にロックが掛かっているのでしょうか、
膀胱は満タンなのに「出そうと思っても、出ない！」（滝汗）

苦闘すること３分間。ウルトラマンを呼びたくなりました（＜　違うか）

人間ウォッチングも充分楽しめましたし（オモシロ看護師さん発見！）、
次の手術入院もかなり期待できそうです。（＜　何が？）

あと、予想外の展開が１つ。

主治医が「スーパードクター」だったらしくて、私の手術や経過が
ＴＶ放映されるモヨウです。ひえ～（爆！）
（検査入院中も、突然インタビュー収録された～。スッピンなのにぃ　涙）

でも、どうして私？　患者さんの中で一番オメデタそうだったからかな～。
放映が決まったら、またご報告しますね。（なんだかなあ・・・　笑）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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「心のプロフェッショナル・インタビュー」シリーズ

第３回　「あなたのままで全て大丈夫！」

 ★映画『1/4の奇跡～本当のことだから～』監督

　　入江富美子先生インタビュー　♪♪

４回連載の第３回目になります。

第３回　「あなたのままで全て大丈夫！」

　（内容）

・直感を信じて、山元加津子さんのドキュメンタリーを

こんにちは。

心理士・前世療法セラピストの「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

みなさま、いかがお過ごしですか？
オリンピックでは、連日、ハラハラ・ドキドキさせられ通しですね。

メダルの数や順位よりも、競技終了後の選手の方の表情・コメントに
つい関心が行ってしまう「なおこ」です。感動したり、励まされたり・・・。

極めた方の「表情・言葉」には、特別なパワーとキラメキがありますよね。
どんな素敵なメッセージがいただけるか、最後まで目が離せません。

さて先週は、心を元気にしておくための心理テクニック
「リフレーミング」をご紹介いたしました。

『さあ、リフレーミング！』

http://my-rapport.com/cat14/post_97.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100215-1.html

ネガティブな側面だけにフォーカスしている自分に気づいたら、
すかさず「リフレーミング」です！

ポジティブな面にフォーカスすることで、明るいビジョンが浮かんできます。
捉え方を変えることで、具体的なアプローチ法が見えてきます。

リフレーミングは、練習すればするほど上手くなります。
ゲーム感覚で楽しんで、リフレーミングの達人になってください。

そして、周りの方の「お悩み」もリフレーミングしてあげてくださいね。
新たな光を当ててあげることになるので、とっても喜ばれますよ！

今回は、私の大好きなテーマ、「笑い」と「心癒し」について！

「笑う門には福来たる」ということわざがありますが、
「笑い」は、心の健康、そして身体の健康にとても効果があるのです。

疲れていたり、心配事があったりすると、笑いも滞りがちになりますが、
そういう時こそ、是非とも笑ってくださいね。

笑うことで緊張がやわらぎ、ストレス解消になります。

「落ち込んだ時は、無理にでも笑う！」
これを、大々的にお勧めしたいと思います。とにかく、笑ってみてください！

早速、腰に手を置いて、足幅をやや広めに取って、反り返り気味に、
「ワーッハッハッハッハ！」と大笑いを３回やってみましょう！

わずか数十秒で、気分がスーーーっと軽くなります。

今は、意図的に大笑いをしていただきましたが、
その自分を客観的に捉えて、何やら本当に可笑しくなってきませんでしたか？

そうなったら、コッチのモン。シメシメ・・・というところです（笑）。
とても良い兆候です。そこからどんどん好循環に入っていきます。

自分で自分を笑ってしまえると、悩みや心配事から一歩離れて、
それを客観視できるようになります。解決へ向けて一歩前進ですね。

よく「悲しいから泣くのではなく、泣くから悲しくなる」と、言いますが、
「笑うから楽しくなる」「笑うから楽になる」も、また真なのです。

ですから、「落ち込んだ時こそ、笑って」ください！
心の栄養がどんどん補給されて、元気が湧いてきます。

笑うことで、心と身体に様々な良い効果が得られることが、最近の研究で
続々と明らかになってきています。いくつかご紹介しましょう。

まず、笑うことで脳が刺激され、活性化されます。
そしてドーパミンというホルモンが分泌され、気分が明るくなります。

そして、自律神経のバランスが整い、ストレスが解消され、
リラックス効果が得られます。

最近注目なのは、ガン細胞を退治するナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）の
増加と活性化ですね。笑いがガンに勝つとは、これは画期的な朗報ですよね。

また、強力な鎮痛作用を持つベーターエンドルフィン（通称脳内モルヒネ）が
分泌され、リウマチなどの痛みが緩和され、気分も明るく前向きになります。

病院でお年寄りのグループに落語を聴いてもらったところ、
白血球数が増加していることが確認できた、
つまり、免疫力が高まったという報告もあります。

さらに脳内血流量が増加することから、脳の老化防止にも役に立つと
言われています。

そして、顔面の筋肉を使うことで、顔のたるみやシワの予防にもなります。
笑いシワができる・・・と笑わないのは、美容上、逆効果だそうですよ！

面白いのは、作り笑いでも同じ効果が得られること！

顔の筋肉が笑顔の形に動くことで、神経伝達物質が脳に伝わるため、
本当に可笑しくて笑っている時と同様に、脳が反応してくれるのです。

笑いの多い楽しい生活を送るのが一番ですが、
ストレスを感じたら笑顔を作る・・・これを習慣化してみませんか？
とても簡単なことですが、ストレス解消に即効性がありますよ。

ストレスを感じたら、まずは「にっこり」です。
にっこりしてから、楽しいことを考えましょう。その順番でＯＫです！

楽しい想い出を思い出す・ジョーク本を読む・落語を聴く・・・
どれもとてもお勧めです。笑えるネタを、常にキープしておきましょう！

そして、できれば「笑い」は、家族や仲間と共有したいもの・・・。

楽しいコミュニケーションが、ストレスを解消するだけでなく、
ストレスの生じにくい良い人間関係を築いてくれます。

たくさん笑って、すっきりとストレス解消！
楽しいエネルギーを振りまいて、周りの人も笑顔にしてしまいましょう！

「笑う門には健康が来る」です。
意識的に「笑う」ことは、心と身体の健康のためにとても良い習慣です。

あなたの素敵な笑顔で癒されるのを待っている方が、きっと大勢います。
笑顔で癒し、癒される！　周りにもたくさんの幸せを配ってあげましょう。

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【編集後記】

先日お伝えしたとおり、今日から検査入院の「なおこ」です。
とりあえず、４日間の３食昼寝つき生活。頬がニンマリゆるんでしまいます。

ワタクシ、痛いのには滅法強いので、検査も実は興味津々です。
じっとしていなければならない・・・というのだけが、正直心配（爆！）。

眼球だけ動かしてのマンウォッチングは、怪し過ぎるかも・・・。

さて、先日読んで大いに笑わせていただいたのが、この本！

「別役実のコント検定！」別役 実 (著)

ショートコント集なのですが、

コント作品を採点することで、笑いに対する感受性（級数）を測る
というフレコミなのですが、「級数」はまあどうでもいいです。（アララ）

この本、字面だけを漫然と読んでいても、それほど面白くありませんが、
舞台をイメージして、登場人物の様子を想像すると、かなり笑えます。

その点で、イメージ力向上に貢献しながら、なおかつ、笑わせてくれる
一石二鳥のお楽しみ本です。

各コントに、意表度・不条理度・ナンセンス度・ブラック度・風刺度の
「基準」なるものがついています。

イメージして大笑いした後、その笑いの要素・要因を分析的に考えるのには
格好の本だと思いますよ。自分好みの笑いのタイプが分かるかも。

なおことしては「親不孝」がお気に入り。（もう想い出すだけで・・・笑）

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
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前世療法セラピスト脇坂奈央子が聴く

「心のプロフェッショナル・インタビュー」シリーズ

第２回　「宇宙に感謝の量を増やす映画を作る！」

 ★映画『1/4の奇跡～本当のことだから～』監督

　　入江富美子先生インタビュー　♪♪

４回連載の第２回目になります。

第２回　「宇宙に感謝の量を増やす映画を作る！」

　（内容）

・お腹の底から恨み辛みが湧き上がって

私のセラピスト仲間、ポジティブ志向実践講師＆コーチの松本徳千さんが、
ご自分の経験をもとに、ポジティブ思考になり、夢や願望を叶えるための
実践書を出版しました。

こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

うれしハズカシ（？）のバレンタインデイは、皆様いかが過ごされましたか？
ロマンティックなこと、うっとりすること、ありましたか？

「なおこ家」はチョコケーキ、チョコマドレーヌと、オーブンが大車輪！
いまだに「チョコ臭」がキッチンに立ち込めております次第です。
（↑　あまりロマンティックじゃないな～　笑）

いつもと違う「ドキドキ」感や「ウキウキ」感、「うっとり」感は、
心にうるおいを与えてくれます。

例えば、夕食の時の灯りをキャンドルに変えるだけで、ムードが一変します。
たまにはあなたのハートのために、非日常の演出を楽しんでみませんか？

素敵な「ムード」は、心の栄養のためにも必要ですよ～！
灯り、香り、音楽・・・。ちょっとしたプラスαが、癒しにつながります。

さて先週は、心が新鮮なエネルギーで満たされて、１日中、
元気に気持ち良く過ごせる「目覚めのイメージング」をご紹介いたしました。

『目覚めの１分☆イメージング』

http://my-rapport.com/cat14/post_95.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100208-1.html

目覚めた時、たった１分間イメージすることで、気分がリフレッシュされ、
「あなた本来のパワー」に心も身体も満たされます。

イメージングのポイントは、
「再生・癒し・活力・幸福感・受容・幸運・成長・喜びと感謝」です。

あなたらしさが光輝くようなメッセージを、
楽しみながらアレンジして、毎朝イメージングしてみてください。

あなたの潜在意識がしっかり受け取って、自然に変化をもたらします。

そのうち、「最近、何だか楽しそうだね」「きれいになったね」なんて、
周りから言われるようになりますよ。楽しみ、楽しみ・・・。

そのうえ、自然治癒力が上がって、体調も良くなってきます。
トランス状態での、イメージングのパワーをどうぞ実感してくださいね。

今回は、心を元気にしておくための、とても有効なテクニック、
「リフレーミング」について、お話させていただきます。

「フレミングの法則」では、ありませんよ～。
左手で例の指の形、思わず作っていた方、いませんか？（笑）

さて、私事で恐縮ですが・・・。
しばらく手術のため入院することになりました。

「なおこ」は、首の骨が美しすぎるのか（？）20代の頃から、
お医者様から「細い」だの「狭い」だの言われていたのですが、
ついに中を通る脊髄を圧迫して、よろしくない事になったようです。

軽いハズの頭の重みで、美しすぎる首の骨がいよいよ悲鳴を上げたようです。
　　　　　　　　　　　　　　　（↑　まだ言うか！　笑）

ここで、「わあ、手術だ。いやだ！　最悪～」と、
つい落ち込んでしまいがちですが、

「やったー！　神様のくれたお休みだあ～」と喜ぶこともできる訳です。

日本一を誇る「小心者心理士」のワタクシとしましては、
小心が災いして「まとまった休暇」が、ホント、取れないのです！

ですから、入院は出産以外では初めてですが、なんだか嬉しくて！（爆！）
だって病院って、人間ウォッチング好きには最高に楽しい場所ですもの。

こんな風に、「手術・入院」→「悲惨。不幸」となるところを、
視点を変えて、「休める。ラッキー！」と、もっていくことも可能な訳です。

このように「視点を変えて、捉え直す」ことを、
「リフレーミング」と言います。

フレーム、つまり「枠組み」を変えて、意味を捉え直すということですね。

★リフレーミング＝reframing

「不運」「短所」と、ネガティブに捉えがちな出来事や性質を、
違う枠組み、違う視点から見ることで、ポジティブなものと
感じることが可能になります。

たとえば、「なおこ」おなじみの「小心」ですが、
「大胆に行動できない性質」と捉えれば、見事な「短所」ですが、

「無理をしない慎重かつ細心な性質」と捉えれば、立派な「長所」です！
実は、「小心」「小心」とぼやきながら、
自分では結構、この性質が気に入っていたりもします。（＜　オイオイ！）

無謀な行動で周りに迷惑を掛けたり、大借金を作って逃亡生活に・・・
なんて事にはまずなりそうにない、安心感が「小心」にはあります。

ここで、私が主張したいのは「小心＝ブラボー！」では当然なくて（笑）、

あなたが今思い込んでいる「不運」「短所」も、
実は素晴らしい「幸運」「長所」かもしれませんよ、という事なのです。

リフレーミングすることで、ネガティブに見えていたものが、
素晴らしく価値あるものに見えてくることがよくあります。

というよりも、何事にもポジティブな側面は存在していて、
あとは、それを発見できるかどうかにかかっている、と感じるのです。

ネガティブな解釈・思いに捉われていると、心はリラックスできません。
どんどん消耗して、疲れていってしまいます。身体も同様ですね。

ですから、ネガティブな面を見るなとは申しませんが、
それを、必ずリフレーミングして、ポジティブな面にも
光を当てるように習慣づけていただきたいのです。

ではここで、リフレーミング特訓開始です！
左の言葉を、５秒以内で「ポジティブ表現」に変えてください。
（右側の表現例は、見ないようにしてくださいね）

「ケチ」・・・・・・・・・→「節約家で物を大切にする」

「グズ」・・・・・・・・・→「焦らず、落ち着いていられる」

「がんこ」・・・・・・・・→「意志が固い」

「泣き虫」・・・・・・・・→「感性が豊かで感情を素直に出せる」

「気が変わりやすい」・・・→「柔軟性がある」

「短気」・・・・・・・・・→「判断が早く、意志が明確」

いかがでしたか？
「表現例」はあくまで参考ですから、もっと素敵なのを見つけてくださいね。

こんな感じで、ご自分に対して思い込んでいる「ネガティブ側面」を
どんどんリフレーミングしていきましょう！

たとえば、こんな感じです。

状況例：
「自分にばかり仕事が回って来る」→「高く評価され、仕事が集まって来る」

性質例：
「なかなか決断できない」→「慎重に熟考してから決めるので失敗が少ない」

そうそう、こんなのもあります！

状況例：
「恋人にフラレタ！」→「もっと自分に合った人と出会うチャンスだ！」

リフレーミングは、練習すればするほど上手くなります。
ゲーム感覚で、リフレーミングのトレーニングを積んでください。

そして、ネガティブな側面だけにフォーカスしている自分に気づいたら、
すかさず「リフレーミング」です！

ポジティブな面にフォーカスすることで、明るいビジョンが浮かんできます。
そして、捉え方を変えることで、具体的なアプローチ法が見えてきます。

もし、フラレたのなら、自己否定にハマっていないで、
次の出会いを求めて行動しましょうよ～。

リフレーミングによって、心がリラックスして、ホッとします。
心のコリがほぐれて、心に栄養が満ちてきます。これが肝腎です！

真面目な方ほど、自分に厳しい評価、つまりネガティブ評価を下しがちなので
それが心配です。ネガティブ評価が高じると、前に進めなくなりますからね。

あなたの力を存分に発揮して、周りを幸せにするためには、
是非とも、リフレーミングの習慣が必要です。

リフレーミングの達人になって、どうかあなたが、ますます「ご機嫌」で、
周りにもたくさんの幸せを配れる方になりますように！

明るく、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　★　あなたは、本当にしたい「子育て」ができていますか？　★　　

　　　　　　もっと優しく接したいのに・・・
　　　　　　気がつけば怒ってばかり・・・
　　　　　　誉めて育てていきたいのに・・・

あなたは今、本当に自分のしたい「子育て」ができていますか？
もしかしたら、まず、あなたの「インナーチャイルド」を癒してあげる
必要があるのかもしれません。

ワイス博士直伝の『前世療法＆催眠療法』で、
あなたの「インナーチャイルド」を優しく癒してあげませんか？
ゆったりとリラックスした状態で、自分の内面を癒していく心理セラピーです。

どうぞあなた本来の「笑顔の子育て」を楽しんでください！
たった３時間で、愛にあふれる「本当のあなた」が実感できます！

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あなたの潜在能力を取り戻す「女性心理士による安心のヒプノ・セラピー」

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－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【編集後記】

という訳で、入院準備に余念のない「なおこ」です。

「新しいパジャマ買って！　新しいパンツも買って！」おねだりし放題です。
（↑　大人なんだから、自分で買いなさいヨ！）

旅行のお支度と同じ感覚で、エンジョイしています。

首の骨の手術なので、入院中はどうやら読書は無理なモヨウ・・・。
天井に投影するプラネタリウムを、誰か貸してくれないかなあ（爆）。

来週月曜から、まず検査入院４日間です。

次回のメルマガで一転してメソメソしていたら、爆笑してやってください！
皆様も、「美しすぎる骨？」には気をつけてくださいね。

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´ ｀☆´
　【こころの栄養＠さぱりメント】　http://www.sapariment.com/

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メール：　naoko☆my-rapport.com　
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（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）

第１回　「天が私に期待していることを私に実現させて下さい」

 ★映画『1/4の奇跡～本当のことだから～』監督

　　入江富美子先生インタビュー　♪♪

４回連載の第１回目になります。

第１回　「天が私に期待していることを私に実現させて下さい」

　（内容）

・映画を通して伝えたいことがあるという一念だけで

こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

節分も終わり、暦の上では、いよいよ春ですよ！　春！
バレンタインデイまで、あと数日。心がウキウキ・ワクワクしてきますね。

バレンタインデイを「男性から女性への愛の告白」に限定しないで、
「大切な人同士が、感謝の気持ちを伝え合う日・・・」
そんな風に捉えてはいかがでしょう？

せっかくの「日曜バレンタイン」でもあるので、
家族でチョコレートケーキでも焼こうかと、ただいま材料を調達中です。

この、プランニング中（妄想中？）が、一番楽しいかもしれませんね～。
（↑　当日、家族に逃げられたりして　笑）

あなたのバレンタインデイは、どんな風だと最高に幸せですか？

今夜から、想像（妄想？）の翼を思いっ切り広げて、
イメージしてみてください！　最高のバレンタインデイのイメージです！

楽しいイメージングで、
どうぞ、こころ満たされる素敵なバレンタインデイを手に入れてくださいね！

さて先週は、感情解放に効果テキメンの「深呼吸・上級編」、
「ストレス解消　超深呼吸法！」をご紹介いたしました。

『ストレス解消　超深呼吸法！』

http://my-rapport.com/cat14/post_90.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100201-1.html

この「超深呼吸法」。実際にやってみられて、いかがでしたか？
「もうこれ以上入らない～」と思っても、意外に息って吸えるものなのです。

ご自分でも驚かれたのではないですか？
それだけ、いつもはフルに吸っていない状態なのですよね。

お腹を緩めて、胸を開いて、肩を伸ばして、そしてトドメに横隔膜をほぐす！

実は、我慢や抑え込んだ感情は、みぞおち、つまり横隔膜のあたりに
「強張り（コワバリ）」という形で溜まっていくのです。

悔しさや怒りの感情を飲み込んだ時、みぞおちのあたりが「キューー」っと
強張った感じがしたことはありませんか？

「超深呼吸法」（多段階深呼吸）で、しっかりと息を吸っていって、
最後に横隔膜を動かすことで、そこがほぐれて、感情が解放されていきます。

息をたくさん吸うことよりも、吸う動作で横隔膜周辺をマッサージするのが
目的なのです。

想像するに、いわゆる「堪忍袋」って、みぞおちあたりにありそうです。
その堪忍袋の緒を、安全な場所で安全に緩めるのが、この呼吸法の効果です。
簡単ですが、ストレス解消に効果絶大です。

ストレスやネガティブな感情は、溜め込まないで、安全な場所・場面で、
小出しに出していきましょう！

そうでないと、予想外のタイミングで爆発して、大惨事になりかねませんよ。
爆発は、あなたにとっても、周りにとっても、ダメージが大き過ぎます。
我慢はどうぞホドホドに！

ストレスを感じたら、この「超深呼吸法」を、思い出してください。
「強張り」が取れると、本当に気分が軽くスッキリしますよ～。

さて今日は、心に栄養をたくさん補給するための
「目覚めの１分☆イメージング」のご提案です。

朝、目覚めた時は、実はどなたでも「催眠状態」なのです。ご存知でしたか？
夢ウツツのホンワカした状態。気持ちが良いですよね～。

すぐに、バッと起き上がってしまっては、チョットもったいない！

せっかく、リラックスした催眠状態（トランス状態）に入っているのですから
これを「心の栄養補給」に、利用しない手はありません。

普段なかなかアクセスできない、あなたの「潜在意識」に、
良いエネルギー＆良いメッセージをたくさん送り込んであげましょう。

さっそく、いきますよ～。

朝、目が覚めたら、横になったまま、次のようにイメージをしてみましょう。
目を閉じたままの方が、深くイメージしやすいかもしれませんね。

「目覚めの１分☆イメージング」

１．私の身体は、毎日生まれ変わっています。
　　今の私は、新しく生まれた元気で健康な私です。

２．深い眠りで、心も身体もすっかり癒されて、とても気持ちが良い。
　　新しい活力に満ちて、伸び伸びと爽やかな最高の気分です。

３．朝の新鮮なエネルギーが、どんどん私の中に流れ込んできます。
　　細胞の１つ１つが、イキイキと本来の力を発揮しています。

４．心地良さが全身に広がっているのを、今、強く感じています。
　　その心地良さをしっかりと味わって、私は幸福感に満たされています。

５．私は大切に守られた、素晴らしい存在です。
　　自分の素晴らしさを、感謝の笑顔で、今、受け容れます。

６．今日も素晴らしいことがたくさん訪れます。
　　嬉しいこと、楽しいことが、次々にやってきます。

７．私は、あらゆる面でますます良くなっていきます。
　　美しいものに感動し、今日も最高の１日を過ごすことができます。

８．ああ、なんて幸せなんだろう。なんて安心なんだろう。
　　ありがとうございます！　さあ、私の素敵な１日、スタート！

いかがでしたか？

言葉を正確に覚える必要はまったくありません。
あなたの心にしっくりくるように、どうぞアレンジなさってください。

ポイントとしては、

１．再生のイメージ

２．癒しのイメージ

３．活力のイメージ

４．幸福感のイメージ

５．受容のイメージ

６．幸運のイメージ

７．成長のイメージ

８．喜びと感謝のイメージ

です。

ちょっと、盛りだくさん過ぎますかね？（笑）
でも、フルコースをやっても、たった１分です！

そうそう！
５．では、「笑顔」ですよ！　しっかり「笑顔」をお願いしますよ～。

最後に、ゆっくりと目を開けて、周りを見てください。
いつもより、部屋が明るく、色鮮やかに感じられますよ！
（↑　遮光カーテンでしたら、カーテンは開けてくださいね～）

あなたは「かけがえのない、大切な素晴らしい存在」です。
大切に守られ、そして、日々再生し、成長していく存在です。

その当たり前だけれど、つい忘れてしまいがちなことを、
この「目覚めの１分☆イメージング」で、毎朝、思い出してください。

そして、潜在意識にも、そのことをしっかり伝えてあげてください。
潜在意識も喜びますし、あなたの自律神経も喜びます。

自律神経のバランスが整うと、自己免疫力、つまり自然治癒力がグ～ンと
アップして、心だけでなく体調もどんどん良くなっていきますよ。

試しに、１週間続けてみてください。
とても「楽」に心地良く暮らしている「あなた」を発見できますよ！
それが、本来の「あなた」なのですけれどね（笑）。

もし、５～７あたりで、違和感を強く感じてしまうようでしたら、
「自己受容」に何かひっかかりがあるのかもしれません。

小さい頃のトラウマや、自己否定感、罪悪感・・・。
そんな「心のトゲ」が刺さっているのかもしれません。
お辛いようでしたら、心理セラピストにご相談なさるのも良いかもしれません。

この「目覚めの１分☆イメージング」、副作用はゼロ、経費もゼロです（笑）。
たった１分でできる、とても楽しい「心ケア」です。

毎朝の素敵な習慣にしていただけると、私も嬉しいです。

さらに、実現したい目標がある方、止めたい習慣がある方は、
それもイメージングに追加してみてください。

自己暗示効果って、すごいのですよ！
そして、朝の目覚めのひとときは、絶好のタイミングなのです。

「目覚めの１分イメージング」で、どうかあなたが、
ますます「ご機嫌」で、楽しくイキイキといられますように！

そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

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そんなあなたに・・・

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あなたの潜在能力を取り戻す「女性心理士による安心のヒプノ・セラピー」

　　　　安心の前世療法・催眠療法・心理療法>>　http://my-rapport.com/
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【編集後記】

先週は、しっかり雪が積もった「なおこ地方」です。
すかさず、小さな雪ダルマを作ったりして・・・。（＜　子どもか？！）

久々の雪の感触！　また、楽しからずや。
少しだけ雪を食べてみたりして・・・。（＜　年寄りのナントカって感じ？）

さてさて、本好き「なおこ」の、目下のマイブーム！

『どこ？　つきよのばんの　さがしもの』山形明美　講談社
『どこ？　もりの　なかの　さがしもの』山形明美　講談社
　　・
　　・
http://my-rapport.com/cat6/post_94.html

「探しもの絵本」なのですが、絵ではなく、人形劇の世界のような写真絵本。
メルヘンの香り漂う造形世界の探検に、我を忘れて没頭してしまいます。

絵と違って、陰がほんのりできるところが、また素敵なのです！

背景や小物の１つ１つが可愛らしくて、夢の世界に入り込んだよう！
シリーズになっていますので、どうぞ制覇なさってください。

童心に帰って、癒されますよ！！　確実に、頭カラッポになれます。
誰かと一緒に探すのも、楽しいですよ～。

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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メール：　naoko☆my-rapport.com　
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（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）

• 「どこ？　つきよのばんのさがしもの」
  　　山形 明美　講談社
  
  楽しい「探し物絵本」です。
  絵ではなく、可愛い小物で一杯のジオラマ写真の世界。
  不思議な世界に惹き込まれて、
  夢中になって時を忘れて・・・。
  頭がカラッポになって、癒されます。

• 「どこ？　もりのなかのさがしもの」
  　　山形 明美　講談社
  
  センス・オブ・ワンダーたっぷりの、
  不思議の森の探し物の旅。
  真剣に探しても、なかなか見つからない！
  でも、一度分かると、「なんでこれが見えなかったの？」と、それがまた不思議！
  森の優しい緑に、これまた癒されます。

• 「どこ？　とびらのむこうのさがしもの」
  　　山形 明美　講談社
  
  「探し物絵本」　第３弾は、不思議の部屋の探検です。
  懐かしい感じのする、不思議な部屋の数々。
  すっかり童心に帰って、ドキドキしながら旅をしました！
  異空間に遊んで、雑念から解放されて、
  ほんわか癒されます。

• 「どこ？　ふしぎなまちのさがしもの」
  　　山形 明美　講談社
  
  「探し物絵本」　第４弾。今度は不思議な町の探検です。
  メルヘンの世界に、うっとりと没入しましょう！
  鳥になって、町を眺めているような気分！
  ずっと、こんな世界で遊んでいたい！
  ワクワク・ドキドキ、癒されます。
  私も、こんなジオラマ、作ってみたい！！！

大切なあなたに、愛と調和と癒しのエネルギーが届きますように！

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第４回　「人生ドラマのディレクターは自分。やりたい役を演じてください！」

 ★「ドラマセラピー教育・研究センター」

　　尾上明代先生インタビュー　♪♪

今回のインタビューは、日本で活躍するドラマセラピーの第一人者、
「ドラマセラピー教育・研究センター」代表で、立命館大学大学院教授の、
尾上　明代（おのえ　あけよ）先生です。

米国ドラマセラピー学会公認ドラマセラピスト
(Registered Drama Therapist, RDT)の日本国内第一号として、
「ドラマセラピー」の啓蒙にも尽力されていらっしゃいます。

「役」を演じることで、心の解放と深い気づきを得ながら癒されていくと
おっしゃる先生から、「ドラマセラピー」の魅力とパワーについて、
深いお話を伺いました。

４回連載の最終回第４回目になります。

第４回　「人生ドラマのディレクターは自分。やりたい役を演じてください！」

　（内容）

・ドラマセラピストとして演劇界に伝えたいこと

公開しました。

　「人生ドラマのディレクターは自分。やりたい役を演じて生きてください！」

　　尾上明代先生インタビュー　♪♪

今回のインタビューは、日本で活躍するドラマセラピーの第一人者、
「ドラマセラピー教育・研究センター」代表で、立命館大学大学院教授の、
尾上　明代（おのえ　あけよ）先生です。

米国ドラマセラピー学会公認ドラマセラピスト
(Registered Drama Therapist, RDT)の日本国内第一号として、
「ドラマセラピー」の啓蒙にも尽力されていらっしゃいます。

「役」を演じることで、心の解放と深い気づきを得ながら癒されていくと
おっしゃる先生から、「ドラマセラピー」の魅力とパワーについて、深いお話を伺いました。

　「人生ドラマのディレクターは自分。やりたい役を演じて生きてください！」

　　（内容）

・ドラマセラピーとは

　「以前、他所で催眠状態に入れなかったＫ様の場合・・・」

　　前世療法・催眠療法の体験談　＞＞　http://my-rapport.com/experience.html 

こんにちは。心理士の「なおこ」こと、脇坂奈央子です。

心が笑顔になるために、今日も「心のコリほぐし」。
どうぞ気楽～に、おつき合いくださいませ。

あっという間に１月が終わり、２月に突入！
「逃げる」と言われる一番短い月ですが、心も軽やかに楽しく参りましょう。

それに、今日は１日、おついたち。なんとなく嬉しいですね（笑）

前月が無事過ごせたことを祝って、そして今月も良い月になることを祈って、
「なおこ」家では、毎月、おついたちは「お赤飯の日」です。

ピンクのご飯が、ホカホカと目と心を癒してくれますね。そしてオナカも！
寒さに負けずに、今月も、ご機嫌でオメデタク（笑）がんばろーーー！

さて先週は、「息を吐き切ってリフレッシュ！　腹式深呼吸」、
自律神経のバランスを整える、「腹式深呼吸」をやっていただきました。

『息を吐き切ってリフレッシュ！　腹式深呼吸』

http://my-rapport.com/cat14/post_87.html

http://kokorogamae.seesaa.net/archives/20100125-1.html

緊張やイライラ、ストレスを感じたら、すぐに「腹式深呼吸」をするように
してください。１分で効果が現れます。

自律神経のバランスを整えるのに、一番の近道が「腹式深呼吸」です。
最初に、肺の中にたまっている呼気を完全に吐き出すことを、お忘れなく！

「腹式深呼吸」で緊張がほぐれて、心も身体も、ゆったりモードに入ります。
心地良さが、全身にふんわりと広がっていきます。

「腹式深呼吸」は、いつでも、どこでもできて、道具もいらず、
最高にお手軽で効果的なリラックス＆リフレッシュ法です。

「腹式深呼吸の時間」を、毎日の暮らしに組み込んでくださいね。
心の余裕がよみがえって、ますますあなたの良さが発揮されていきますよ。

そして今回は、さらに強力な「呼吸法」をご紹介しましょう。

「ストレス解消　超深呼吸法！」です。
ストレスやイライラ解消に即効性があるパワフルな呼吸法、お試しください。

ネガティブな思いにつかまって抜け出せない時などに、特にお勧めです！
考え過ぎて、頭が固くなってしまっているアナタにも！

「腹式深呼吸」の良さ、リラックス効果は、前回お伝えしたとおりです。
自律神経のバランスを整えて、ストレス耐性を高めてくれます。

今回はさらに、その「上級編」です。
と言っても、難しくはありませんので、体操感覚でやってみてください。

1.仰向けになって、手を頭の上に伸ばして軽くストレッチをしてください。
　気持ちよく肩や背筋が伸びて、スッキリとほぐれる程度に・・・。
　左右に身体を動かして、背筋のゆがみを取るのも良いですね。

2.息を口からフーっと吐いていきます。
　最後まで、しっかりと吐ききってくださいね。

3.まずは、両手をお腹に置いて、お腹を膨らませるように腹式深呼吸です。
　お腹がプクッと膨らみましたね。

4.続けて、胸を左右に広げるようにして、息を胸いっぱいに吸ってください。
　これは胸式深呼吸ですね。

5.今度は、肩を上げるようにしてして、息を吸ってください。
　肩式深呼吸です。

6.最後に、横隔膜のあたり（肋骨の下部）を意識して、
　そこを膨らませるような「つもり」で息を吸ってください。
　吸えなくても、吸おうとしてください！（＜　がんばって！）

7.ハイ！　息を吐いてください。満タンだった空気が抜けて楽になりますね。
　その楽な感じを、ホッとしながら味わってください。
　全身から力が抜けていきますね～。

いかがでしたか？

「ええ？　まだ吸うの」「もう吸えないよ～」と、思いながらも、
まだまだ、吸えるものなんですよね～（笑）

お腹、胸、肩、横隔膜。
それを順番に意識しながら息を吸うことで、
その部分を広げて、マッサージする効果があるのです。

特に、横隔膜のあたり。
そこを意識して動かすことで、内臓がしっかりマッサージされます。

実は、普段意識的に動かさないこの横隔膜あたりに、
抑え込んだ感情のエネルギーが、た～っぷりたまっていたりするのですね。

この呼吸法を繰り返すことで、横隔膜のあたりがストレッチされて、
コチコチに固まっていた感情のエネルギーが、ほぐれて流れ出してきます。

10回くらい、続けてやってみてください。
慣れると、お腹、胸、肩、横隔膜、ちゃんと息が吸えるようになってきます。

そして、最後の横隔膜を意識して吸う時に、横隔膜の緊張が取れて、
ギューーンという感じで、感情が解放される感覚が湧き上がってきます。

それが、息を吐くと共に一気に外に流れ出て、モヤモヤやイライラが
スーーっと楽になります。

スキーーっと、実に晴れやかな気分になって、胸の奥が軽くなりますので、
その変化を楽しんでください。

身体もポカポカと暖まって、内蔵機能が亢進するだけでなく、
自己免疫力もアップします。

まさに「心と身体の栄養」になる呼吸法ですね。

「最近、ストレスがたまっているなあ」「何だかイライラする」
そんな感じがしたら、この「超深呼吸法」を是非ともやってみてください。

体操感覚で、１つ１つていねいにお願いしますね。

感情は、バクハツする前に、できるだけ小出しで解放していきましょうね。
その方が、あなたのためでも、周りのためでもありますので（笑）。

感情解放に、この「超深呼吸法」はとても効果があります。
身体からのアプローチなので、確実で、なおかつ気分的にも「楽」です。

ご自分の「心」、そして「感情」と上手に付き合って、
心も身体も健康で、晴れやかに参りましょう。

「超深呼吸法」で、どうかあなたが、ますます「ご機嫌」で、
心軽やかに、スッキリと快適でいられますように！

そして、いつも心に余裕のある「癒し美人」になってください！
（↑　毎度申しますが「癒し美人」は老若男女問いません！　ご安心を！）

大切なあなたの「心」と「身体」がさらに健康に輝いて、
あなた本来の優しさが、周りの方をもっと「幸せ」に癒しますように！

もちろん、あなたもますます「ご機嫌」で「幸せ」に！

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　　★　あなたは、本当にしたい「子育て」ができていますか？　★　　

　　　　　　もっと優しく接したいのに・・・
　　　　　　気がつけば怒ってばかり・・・
　　　　　　誉めて育てていきたいのに・・・
　　　　　　自由に伸び伸びと育てたいのに・・・

あなたは今、本当に自分のしたい「子育て」ができていますか？

もしかしたら、まず、あなたの「インナーチャイルド」を癒してあげる
必要があるのかもしれません。

ワイス博士直伝の『前世療法＆催眠療法』で、
あなたの「インナーチャイルド」を優しく癒してあげませんか？
ゆったりとリラックスした状態で、自分の内面を癒していく心理セラピーです。

どうぞあなた本来の「笑顔の子育て」を楽しんでください！
たった３時間で、愛にあふれる「本当のあなた」が実感できます！

　　　　ご感想・体験談は>>　http://my-rapport.com/experience.html

あなたの潜在能力を取り戻す「女性心理士による安心のヒプノ・セラピー」

　　　　安心の前世療法・催眠療法・心理療法>>　http://my-rapport.com/
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【編集後記】

「なおこ」地方は、雨から「みぞれ」に変わったところです。
久しぶりのお湿りに、木や草に共感して、ほっとしている「なおこ」です。

またまた、新お菓子に挑戦してみました！
今回の結果は・・・大勝利！（＜　勝利？？）

「カル★ー・ポテトチップス関西だしじょうゆ」
　　　　　　　　　　　　　　（↑　しょうゆ、でなくて、じょうゆネ）
かつおの一番だし使用だそうで。（＜　なんと贅沢な！）

ふんわり風味の上品なポテチでした。コタツでまったりするのにはピッタリ。
まったりしたい方、お試しあれ～！

そうそう！　ワイス博士ファンの方に、プレゼント！？
ワイス博士のちょっとした「秘密（？）」を暴露しちゃいました。

ご興味のある方はどうぞ！　⇒　http://my-rapport.com/cat6/post_89.html

今週も、最後までおつきあいくださいまして、ありがとうございます。

ではでは、また来週まで、どうか「ご機嫌」で「幸せ」に～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なおこ拝

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　【こころの栄養＠さぱりメント】　http://www.sapariment.com/

　編　集：　脇坂奈央子（セラピールーム・ラポール）
　　　　　　書籍『心の専門家50人』で紹介されました。
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前世療法・催眠療法のご質問・お問合せは、お気軽に、こちらからどうぞ！
メール：　naoko☆my-rapport.com　
　　　　　　（☆を、@に変えてお送りください）

（※前世療法・催眠療法（ヒプノセラピー）は、医療行為ではありません。医師の治療を必要とする疾病をお持ちの場合は、医療機関での治療を、まずお受けください。）

皆さまは、前世療法の世界的権威、ブライアン・Ｌ・ワイス博士は
ご存知でしょうか？

コロンビア大学を卒業後、エール大学医学部で医学博士号を取得なさった、
とても高名な米国の精神科医です。

そしてまた、私の敬愛する前世療法の師匠でもあります。

これは、ワイス・インスティテュートの「前世療法プロフェッショナルコース」を
受講した時の、ワイスご夫妻のお写真です。

愛と慈しみに満ちたお二人のエネルギーを感じて、癒されてください！

 　　　　　　ブライアン・Ｌ・ワイス博士とキャロル夫人

神父様のように、穏やかで優しいワイス博士。

そして、笑顔がチャーミングなキャロル・ワイス夫人。
（彼女も前世療法ヒプノセラピストです）

昼食をご一緒した時のお写真なのですが、
ワイス博士のフォークを持つ手に、ご注目あれ！

そうなのです（笑）。ワイス博士は左効きなのです！

そんなことさえも嬉しい発見でした。

また、ワイス博士にお会いして、直々に薫陶を受けたいものです！

いつもあなたの幸せを祈っています！

大切なあなたに、愛と調和と癒しのエネルギーが届きますように！

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